Cómo Aumentar La Intensidad De Los Levantamientos De Pierna Del Muslo Externo

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Los levantamientos de piernas del muslo externo se pueden hacer de pie o en el suelo.

Los levantadores de muslos externos funcionan principalmente con los abductores, pero también funcionan los glúteos , cuádriceps, isquiotibiales, aductores y transversales abdominales. Si bien los elevadores externos de las piernas del muslo pueden trabajar eficazmente estos músculos, puede trabajarlos más intensamente al agregar pesas o al utilizar una máquina de extracción de cables. Su preferencia para hacer este ejercicio, ya sea de pie o acostado en una colchoneta, determinará cómo aumentará la intensidad. Inténtalos a ambos para que realmente funcionen tus muslos externos.

Sobre la colchoneta

Coloca un tobillo en tu tobillo derecho. Acuéstese sobre una estera en su lado izquierdo con las caderas y las piernas apiladas y las piernas extendidas. Relaje su brazo derecho sobre su lado derecho. Coloque su brazo izquierdo extendido debajo de su cabeza. Alternativamente, puede usar una pesa en lugar de un tobillo. En este caso, coloque la mancuerna en su mano derecha, apoyándola contra su muslo derecho.

Levante su pierna derecha aproximadamente a dos pies del suelo. Manténgalo en su lugar por 10 segundos. Baja de nuevo al piso. Repita 12 veces.

Retire el peso de su tobillo derecho y colóquelo en su tobillo izquierdo. Coloque su lado derecho del cuerpo sobre la estera como lo hizo para su lado izquierdo en el primer paso. Repita el ejercicio con la pierna izquierda.

En la máquina de tracción de cables

Coloque la máquina de tracción de cables en la posición más baja.

Párese con el lado izquierdo hacia la máquina. Coloque el brazalete en el tobillo derecho. Coloque su mano izquierda contra la máquina para soporte. Coloque su mano derecha sobre la cadera.

Levante la pierna derecha hacia un lado, hasta donde pueda levantarla. Lentamente, desciéndelo al piso. Repita este ejercicio 15 veces. Cambie de lado y haga el mismo ejercicio con la pierna izquierda.

Elementos que necesitará

  • Pesas de tobillo
  • Mancuernas
  • Máquina de extracción de cables

Advertencia

  • Hable con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.