El descanso adecuado entre los entrenamientos te ayuda a desarrollar músculos más grandes.
Usted se imagina que obtener buff lleva levantamiento casi todos los días. Pero, mientras que tonificar y aumentar de volumen va a tomar un tiempo para los entrenamientos, es esencial que sus músculos descansen lo suficiente para lograr los resultados de construcción de músculo que está buscando. Debido a que pasará por rutinas de alto volumen, sus músculos necesitarán una mayor cantidad de descanso entre cada entrenamiento. Sin embargo, durante sus entrenamientos, el tiempo de descanso entre cada serie debe ser relativamente corto.
Tonificación y Bulto
Un entrenamiento diseñado para generar tono y volumen incluye múltiples ejercicios dirigidos a cada músculo en el que te estás enfocando durante esa sesión. La idea es dejar el tejido muscular sobrecargado y dañado. Esto es esencial, porque es lo que estimula el proceso de construcción muscular. Por lo tanto, cada ejercicio asignado se realiza de tres a cinco series, con repeticiones que van desde ocho hasta 20.
Descanso Entre Conjuntos
Para sobrecargar de manera más efectiva su músculo, mantenga sus períodos de descanso entre series relativamente cortos. El American Council on Exercise recomienda que espere solo 30 a 90 segundos antes de saltar al siguiente grupo. Un breve período de descanso estimula la liberación de hormonas de construcción muscular. Si tiene prisa y no tiene mucho tiempo para su entrenamiento, puede suplantar su entrenamiento. Esto significa que rebota de un conjunto de un ejercicio a otro conjunto que se dirige a un músculo completamente diferente. Por lo tanto, tus músculos están obteniendo sus segundos de descanso de 30 a 90 mientras estás haciendo una serie de ejercicios diferentes.
Descanso entre entrenamientos
Sus músculos aumentan de tamaño durante los días de descanso entre sus entrenamientos. Para que tus músculos tengan el tiempo suficiente para recuperarse por completo y sanar, dales de 48 a 72 horas antes de que vuelvas a ejercitarte. Esto significa que solo debe trabajar un grupo muscular dos o tres veces por semana. Si está completando tres series de cada ejercicio, las horas libres de 48 deberían ser adecuadas. Un horario de entrenamiento adecuado sería levantar los lunes, miércoles y viernes. Sin embargo, si está completando cinco series de cada ejercicio, considere darles 72 horas de descanso. En este caso, un horario de entrenamiento apropiado sería los lunes y los jueves.
Consideraciones del horario
Debido a que los entrenamientos de volumen y volumen requieren que hagas tantos conjuntos, no es raro dividir los grupos musculares en entrenamientos separados. Por ejemplo, podría trabajar los músculos de la parte superior de su cuerpo los lunes y jueves y los músculos de la parte inferior de su cuerpo los martes y viernes. Está levantando cuatro días a la semana, pero cada grupo muscular obtiene las 72 horas de descanso necesarias y se reduce significativamente el tiempo que toma cada entrenamiento.
