Los ejercicios cardiovasculares, como trotar, pueden ayudarlo a perder la barriga.
A pesar de lo que te dicen esos infomerciales nocturnos, no puedes perder grasa abdominal con el último gadget de situp. De hecho, no se puede reducir en ningún lugar de su cuerpo, sin importar cuántos abdominales o flexiones haga. Ya sea que su panza estomacal sea el resultado de tener un bebé o comer demasiada comida rápida, el viejo adagio es cierto: para perder peso, debe quemar más calorías de las que ingiere. Así que deje las papas fritas y ate sus zapatillas. y dale al gimnasio (o al pavimento) para perder la flacidez y obtener la barriga tonificada que deseas.
Cambia tu dieta. Reemplace los alimentos con alto contenido de grasa y calorías con frutas ricas en fibra, verduras, frijoles y nueces. De acuerdo con Bodybuilding.com, los alimentos específicos que pueden ayudar a reducir su barriga incluyen las nueces, la avena sin azúcar y los alimentos ricos en proteínas, como el salmón y las claras de huevo. Agregue una cucharada de proteína en polvo a su harina de avena para una comida que también es una fuente de energía para quemar grasa.
Cuenta tus calorías. Para calcular cuántas calorías necesita comer y cuántas necesita para quemar, pruebe una calculadora en línea simple. Ingrese su altura, peso actual y peso objetivo para obtener el número correcto para usted.
Iniciar un programa de ejercicio cardiovascular. Ejercicios para tratar incluyen caminar, correr y aeróbicos o clases de baile. Cualquier cosa que le haga latir a su corazón y lo mantenga en movimiento y sudando durante 30 minutos a una hora servirá. Apunte al menos 30 minutos de cardio al día, seis días a la semana.
Agregue entrenamiento con pesas a su régimen de ejercicios, ya sea bombeando hierro o haciendo ejercicios como el yoga Vinyasa, en el que usa el peso de su cuerpo para la resistencia. No solo ayuda a fortalecer sus huesos, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades informan que la musculatura magra aumenta su metabolismo incluso cuando está en reposo. Quemar calorías adicionales mientras está sentado en el sofá suena bastante bien.
Dormir lo suficiente. Así es, puedes quemar la grasa del vientre mientras te caes. La falta de sueño aumenta la hormona ghrelin, que estimula el hambre, lo que puede provocar antojos de alimentos azucarados, y el cortisol, una hormona del estrés que exacerba la sensibilidad a la insulina y, por lo tanto, puede aumentar la grasa abdominal. Apunte de siete a ocho horas por noche, e intente acostarse y levantarse a la misma hora todos los días para mantener sus biorritmos controlados.
advertencia
- Siempre consulte con su médico antes de comenzar una nueva rutina de pérdida de peso o ejercicio.
