El ejercicio cardiovascular quema calorías para bajar de peso.
La pérdida de peso ocurre cuando usted quema más calorías de las que consume. Si bien el ejercicio cardiovascular puede ayudarlo a lograr esto, muchas mujeres evitan el entrenamiento de fuerza por temor a volverse demasiado voluminosas. Sin embargo, este es un paso importante para tonificar y definir sus músculos a medida que quema la grasa de ellos. Combinar el ejercicio cardiovascular y el entrenamiento de fuerza con una dieta baja en calorías y bien equilibrada es la mejor manera de perder peso y mantenerlo, así como de tonificar los músculos de todo el cuerpo. Hable con su médico antes de comenzar una nueva dieta o programa de ejercicios.
Reduzca 500 a 1,000 calorías de su ingesta diaria. Esto le ayuda a perder 1 a 2 libras por semana. La mejor manera de hacerlo es llenar su plato con una variedad de alimentos de cada grupo de alimentos, que incluyen frutas, verduras, productos lácteos bajos en grasa, proteínas magras y granos integrales. Estas opciones son generalmente bajas en grasa y calorías, pero son ricas en nutrientes y satisfacen el hambre. Evite las comidas rápidas, fritas, cenas congeladas, gaseosas, dulces, galletas, pasteles, bocadillos empacados y papas fritas, que contienen muchas calorías y dificultan la pérdida de peso.
Realice al menos 150 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana. Esta guía generalmente se aplica a mujeres con un peso saludable. Si es nuevo en el ejercicio, esto podría ser suficiente para impulsar su pérdida de peso. Si ya realiza ejercicio, es posible que necesite tantos como 300 minutos de ejercicio cardiovascular cada semana para perder kilos no deseados. Caminar, trotar, nadar, bailar, organizar deportes y andar en bicicleta son buenas opciones.
Agregue de dos a tres sesiones de entrenamiento de fuerza de 20 a 30 minutos cada semana. El ejercicio cardiovascular quema la grasa de su cuerpo, pero el entrenamiento de fuerza define sus músculos. Diríjase a cada grupo muscular principal durante cada sesión para obtener un aspecto bien proporcionado. Descanse por un día entre cada sesión, que es cuando sus músculos se recuperan y ganan fuerza y tamaño. Levantar pesas y usar bandas de resistencia son buenas opciones.
Consejos
- Si tiene dificultades para dedicar grandes cantidades de tiempo al ejercicio, divida sus entrenamientos en sesiones más pequeñas. Por ejemplo, en lugar de un entrenamiento de 30 minutos cada día, apunte a tres sesiones de 10 minutos. Esto ofrece beneficios similares, pero le permite hacer suficiente ejercicio diariamente.
- Mantenga un diario de alimentos y ejercicios mientras trabaja para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso y definición muscular. Esto lo hace personalmente responsable, le permite realizar un seguimiento de su progreso y le permite ver qué aspectos de su plan funcionan y cuáles no.
