Caminar o correr al aire libre proporciona aire fresco, vitamina D y la oportunidad de disfrutar de la naturaleza.
Si bien una caminadora puede ser una herramienta útil en su esfuerzo por estar más saludable, aún puede ponerse en forma y perder peso sin una. Hay muchos recursos disponibles para usted que no dependen del acceso a una cinta de correr. Encontrará que el camino hacia la pérdida de peso, la buena forma física y la buena salud le ofrece mucha más libertad que la que puede ofrecer cualquier equipo individual. Esté dispuesto a probar cosas nuevas y sea creativo para alimentar continuamente su fuego para el bienestar.
Salga a caminar, correr o andar en bicicleta. Puede obtener los mismos beneficios aeróbicos de estos ejercicios que puede hacer al caminar o correr en la máquina para correr, siempre que se acerque a cada uno con el mismo nivel de esfuerzo que ejercería en la máquina para correr. De acuerdo con MayoClinic.com, una sesión pausada de bicicleta de una hora a aproximadamente 10 mph quema calorías de 292 para una persona de 160-libras. Además de quemar calorías, aumentará su metabolismo, disminuirá la presión arterial y disfrutará de otros aspectos para estar en buena forma física.
Tome una clase de ejercicios o ejercítese junto con un DVD. Cualquiera de las dos opciones le brinda la oportunidad de quemar calorías importantes en su esfuerzo por perder peso y ponerse en forma. Por ejemplo, una persona de 160-libras puede quemar entre 365 y 533 calorías por hora de aeróbicos, dependiendo de qué tan vigorosamente haga ejercicio. Busque videos o clases que se centren en la salud cardiovascular. Elija una variedad de intensidades en sus clases o DVD para mantener su régimen dinámico, de modo que vea resultados y permanezca inspirado para continuar luchando por sus objetivos de acondicionamiento físico.
Nadar su camino a la aptitud. Si tiene acceso a una piscina, no hay mejor manera de comenzar su programa de ejercicios. Incluso si no sabe nadar, puede asistir a una clase de gimnasia acuática o probar el jogging acuático, que es una simulación efectiva de la carrera terrestre que brinda muchos de los mismos beneficios de adecuación y pérdida de peso. Según MayoClinic.com, una hora de aeróbic acuático quema 402 calorías para una persona de 160-libra.
Controle su ingesta de alimentos. Más de la mitad de la pérdida de peso ocurre con las elecciones de alimentos que toma diariamente. La quema de calorías 300 a través del ejercicio puede demorar aproximadamente 30 minutos, mientras que su decisión de rechazar algo que exceda su asignación calórica es algo que puede hacer en un instante. Elija verduras, frutas, granos enteros, carnes magras, frijoles y semillas en las porciones adecuadas. Este enfoque dietético le dará la mejor oportunidad de lograr el déficit calórico que necesita para perder peso y ponerse en forma.
Consejos
- Haga ejercicios para los minutos 30 cinco o seis veces por semana, con el objetivo de obtener un total de al menos 150 minutos cada semana a una intensidad moderada o 75 minutos a una intensidad vigorosa. La pérdida de peso significativa puede requerir más, de acuerdo con MayoClinic.com. En días ocupados, divida los minutos de ejercicio diario de 30 en sesiones de 10 a lo largo del día para garantizar la coherencia.
- Sigue tu progreso y celebra tus éxitos.
advertencia
- Consulte a un médico antes de comenzar su nuevo régimen de ejercicio, especialmente si ha estado sedentario durante un período de tiempo considerable o si está llevando un exceso de peso.
