Un estómago plano puede estar a solo unos pasos de distancia.
La mayoría de las mujeres tienen cosas que quieren cambiar en cuanto a su apariencia. Puedes estar sano y seguro, pero aún así quieres hacer pequeños ajustes a tu cuerpo. Por ejemplo, una mujer que ya es delgada y pequeña puede querer mejorar su tono muscular o reducir su porcentaje de grasa corporal. El estómago es un área problemática para muchas mujeres porque al cuerpo le encanta acumular grasa alrededor de la sección media. Esto puede ser un problema incluso si tiene un tamaño 2, pero hay algunos trucos simples que puede hacer para eliminar el pudín abdominal y descubrir un estómago plano y tonificado.
Modera tu dieta. Como dice el dicho, "los abdominales se hacen en la cocina". Si su estómago no es plano, la causa más probable es el exceso de grasa abdominal. Puede reducir la grasa corporal en general al consumir una dieta saludable de proteínas magras y vegetales mientras crea un ligero déficit diario de calorías. Los alimentos que tienen un alto índice glucémico, como los que contienen harina blanca y azúcares, pueden causar picos de insulina que aumentan la probabilidad de almacenar grasa abdominal. Evite esto al comer carbohidratos complejos y de bajo índice glucémico, como los granos enteros.
Realizar ejercicio cardiovascular moderado. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda al menos 150 minutos de cardio moderadamente intenso cada semana. El ejercicio cardiovascular ayudará a su cuerpo a quemar calorías para eliminar la grasa abdominal no deseada.
Realizar ejercicios de entrenamiento de resistencia. Si aumentas tu músculo en general, convertirás tu cuerpo en un horno de quema de calorías que incinera la grasa corporal. También debes realizar ejercicios de resistencia para apuntar a los abdominales. En ocasiones, un dolor de estómago es el resultado de músculos abdominales inferiores debilitados que no pueden sujetar adecuadamente su intestino. Fortalecer la pared abdominal naturalmente empujará su vientre y creará una apariencia más plana.
Evite los alimentos que causan la hinchazón y la retención de agua. Si sus abdominales ya son fuertes y no tiene grasa abdominal adicional, su solución de estómago plano puede ser tan simple como eliminar ciertos alimentos. Gaseosas gaseosas, brócoli, lechuga, frijoles, caramelos duros y goma de mascar son los culpables comunes de gas. Los alimentos con alto contenido de sodio pueden causar retención de agua, lo que también puede hacer que su vientre se vea hinchado, por lo tanto, evite los alimentos procesados y preparados. Limite su consumo de sodio a 2,300 mg por día, de acuerdo con las pautas del USDA.
Tip
- No hay tal cosa como la reducción de manchas. Su cuerpo perderá grasa de las áreas que elija, en el orden de su gusto. Desafortunadamente, eso significa que tu barriga podría ser el último lugar desde el que estás genéticamente programado para eliminar grasa abdominal. Sin embargo, eso no significa que no puedas tener una barriga plana. Simplemente significa que quizás tengas que trabajar un poco más para lograrlo.
advertencia
- Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de ejercicios o de cambiar su dieta. En casos raros, una barriga distendida puede ser un síntoma de un problema médico subyacente, como la enfermedad celíaca o el reflujo ácido.
