Levante pesas casi todos los días de la semana para mantenerse tonificado mientras aumenta de peso.
Si tiene bajo peso y necesita aumentar un poco pero le da miedo ganar grasa corporal, tiene suerte. Al seguir un plan de alimentación nutritivo y hacer ejercicio regularmente, puede ganar peso, especialmente masa corporal magra, de una manera saludable. Comience agregando algunos alimentos altos en calorías y densos en nutrientes a su dieta.
Mujeres con bajo peso
Dado que la mayoría de las mujeres, al menos en los Estados Unidos, tienen sobrepeso, muchas no necesitan aumentar de peso. Según Weight Control Information Network, poco más del 64 por ciento de las mujeres estadounidenses tienen sobrepeso o son obesas. Sin embargo, las mujeres con bajo peso necesitan empacar algunas libras de más para mantener una buena salud. Según el Instituto Nacional del Corazón, los Pulmones y la Sangre, usted está clasificado como bajo peso si su índice de masa corporal, o IMC, es menor que 18.5. Puede calcular su IMC multiplicando su peso corporal en libras por 703, dividiendo ese número por su altura en pulgadas y dividiendo ese resultado por su altura en pulgadas nuevamente.
Aumentar las calorías
Para ganar lentamente esos kilos de más sin sentirse hinchado o con náuseas por comer en exceso, comience por aumentar su consumo de calorías al menos 200 por día para desarrollar músculo, como lo recomienda la Academia de Nutrición y Dietética. Si aumenta sus calorías por 500 por día, debería poder aumentar de peso a un ritmo saludable de aproximadamente 1 libra por semana.
Elija alimentos nutritivos
En lugar de contener calorías vacías de comida chatarra y carnes grasas, que pueden hacer que sus niveles de energía caigan en picado, elija alimentos ricos en calorías y ricos en calorías para un aumento de peso saludable. Pruebe merendar nueces, semillas, aguacates, mantequilla de maní, queso o hummus. Use un poco de aceite de oliva extra o leche en polvo cuando cocine para agregar calorías y nutrientes a su dieta para aumentar de peso.
Ejercicio
El ejercicio es la única forma de aumentar efectivamente la masa muscular magra y, seamos realistas, la mayoría de las mujeres prefieren hacer eso en lugar de ganar grasa corporal. El entrenamiento de resistencia, como el levantamiento de pesas, es una excelente manera de construir músculo para un aumento de peso saludable. Para obtener mejores resultados, trabaje diferentes grupos musculares, como piernas, espalda, hombros, bíceps, tríceps, tórax y músculos abdominales, todos los días.
