Olvida lo que has oído: los Kegel no son solo un mito de Samantha Jones. Kegels (llamado así por el doctor afortunado que los inventó, el Dr. Arnold Kegel) fortalece los músculos de la pelvis, por lo que no orines tus pantalones en público. Pero estos ejercicios pélvicos también pueden aumentar la satisfacción sexual para usted y su pareja. Apuesto a que despertó tu interés. Además, son fáciles de hacer prácticamente en cualquier momento y en cualquier lugar.
¿Vendido ya? Sigue leyendo para ver cómo ...
Paso 1: encuentra tus músculos pélvicos
Lo primero es lo primero: es hora de familiarizarse un poco más con los detalles de su mujer, a menos que ya sean buenos amigos, por supuesto. Así que inserte un dedo en su va-jay-jay y comience a apretar. ¿Sientes que tu vagina se está apretando? Bingo. Esos son tus músculos pélvicos trabajando duro. (También puede notar que su piso pélvico se mueve hacia arriba cuando hace esto). Ahora relájese. ¿Sientes que las cosas vuelven a su lugar? Parece que lo tienes Una nota: para obtener los mejores resultados, intente mantener sus músculos abdominales, glúteos y muslos lo más relajados posible y contraiga los músculos pélvicos.
Paso 2: practicar las contracciones regulares
Ahora que ya sabe cómo se sienten sus músculos pélvicos, puede repetir este ejercicio de contraer y liberar, sin usar el dedo. Así que, a diferencia de otros entrenamientos, puedes ejercitar tus músculos pélvicos cada vez que tengas uno o dos minutos libres: en el trabajo, mientras observas a Mad Men o incluso durante la cena con los suegros (¿qué tal el reembolso de los golpes de tu suegra? ). Pero si te sientes raro trabajando tu hoo-ha durante una llamada de conferencia, ¿por qué no guardar tus ejercicios sexuales justo después de que te levantes o justo antes de ir a la cama? Pero en realidad, cuando esté sentado o acostado y tenga ganas de hacer algo con la acción de Kegel, hágalo. Simplemente contraiga sus músculos y manténgalos durante 10 segundos, luego suelte y descanse durante 10 segundos. Repita cuatro o cinco veces seguidas.
Paso 3: Mantente en elloComo cualquier rutina de ejercicios, la consistencia es clave, al menos si quiere ver (o deberíamos decir, sentir) los resultados reales. Realice sus contracciones aproximadamente tres veces al día y no solo evitará ningún estornudo embarazoso o una fuga inducida por la risa, sino que también notará un cambio leve, pero ciertamente positivo, en cómo se sienten las cosas durante el acto sexual (y su estado de ánimo). El compañero probablemente también lo hará, incluso si no puede expresarlo. Puedes agradecernos más tarde por eso.
