¿Siente que siempre es una tercera rueda cuando se trata de su pareja y su teléfono? Esto es lo que debes hacer.
Imagínese esto: está emocionado por la noche de la cita con su pareja; será la primera noche de esta semana que pasen tiempo juntos. Pero cuando llegas al restaurante preparado para ponerse al día, no sueltan su teléfono. Te sientes ignorado porque cada oración se interrumpe con un texto de respuesta o un desplazamiento a través de las redes sociales. ¿Qué debes hacer?
No es fácil confrontar a una persona importante obsesionada por el teléfono por su problema de uso, pero es posible. Hablamos con dos expertos para determinar la mejor manera de manejar la situación y salir de la discusión con más tiempo sin teléfono.
No lo tomes personalmente.
Si se encuentra preguntándose si el uso excesivo de teléfono de su pareja tiene que ver con que usted sea aburrido o no lo suficiente, deténgase allí porque simplemente no es verdad. "Como todas las adicciones, el uso excesivo del teléfono no es su culpa y no debería sentirse culpable", dice Jason Wheeler, PhD, un psicólogo clínico con sede en la ciudad de Nueva York. Sin embargo, es posible que desee considerar si el uso del teléfono es un problema. táctica para ignorar otro problema en su relación. Wheeler dice que los comportamientos adictivos a veces se usan para evitar y crear distancia de otros problemas más grandes. Si tiene una corazonada, este es el caso, plantearlo podría hacer que sea más fácil para él o ella verlo. Lo que está sucediendo. Pero si el uso del teléfono es simplemente un mal hábito, hay otras medidas que puede tomar.
Exprese sus preocupaciones.
El primer paso para solucionar cualquier problema de relación comienza con enfrentar el problema. Y afortunadamente para usted, hay una forma probada y verdadera de expresar sus inquietudes sin insultar a su compañero, dice Wheeler. “Una fórmula muy útil para plantear todo tipo de dificultades es Siento X cuando haces y", dice." Por ejemplo, Me siento herido e ignorado cuando vuelvo a casa del trabajo y no levantas la vista de tu teléfono para saludar."
Wheeler dice que este truco funciona porque no te concentras o culpas solo a tu compañero. Más bien, estás expresando tus propios sentimientos y, a su vez, disminuyendo las posibilidades de que te pongas a la defensiva. "Este [método] no hace suposiciones sobre lo que su pareja está pensando o sintiendo, lo que también puede ayudar a que él o ella estén más abiertos a escucharlo", dice Wheeler. Sin embargo, si prueba la fórmula de Wheeler y no funciona , podría ser una señal de que a tu pareja no le importan tus sentimientos, que es un problema mucho más grande que una obsesión por teléfono.
Sal afuera.
Claro, vivimos en una época en la que nuestros teléfonos celulares son esencialmente extensiones de nosotros mismos. Nuestras fotos, conversaciones íntimas, contraseñas y más se almacenan en pequeños dispositivos, por lo que no es de extrañar que las llevemos a cualquier parte y a todas partes y las revisemos con frecuencia. Sin embargo, hay una línea que debe trazarse en su relación, dice Dana Holmes, experta en etiqueta y estilo de vida y fundadora de MetroMomClub.com.
Para ayudar a su pareja a comenzar, necesitan estar un poco más libres de teléfono, Holmes recomienda planificar lo que ella llama aventuras desconectadas. "Algunas personas solo necesitan un par de días, u horas, sin wifi para darse cuenta de que son adictas y para ver qué tan increíble es la vida cuando no estás atado a tu teléfono", explica. Intenta llevar tu abucheo de paseo. o camine y deje sus teléfonos en casa o en el automóvil, de modo que no haya siquiera un guiño de tentación. "Describa el mundo mientras está afuera, lo que ve y lo que escucha", dice Holmes. "Los abrirá a la atención plena, que es algo con lo que los adictos al teléfono pierden el contacto".
Sugiera un día para dejar su teléfono en el trabajo.
Wheeler sugiere una táctica similar a la de Holmes: pídale a su compañero que mantenga su teléfono fuera del alcance físico dejándolo en el trabajo durante la noche. "Se puede acceder a la mayoría de las funciones reales de un teléfono inteligente en una computadora, o puede esperar hasta la mañana siguiente", explica Wheeler. Después de todo, bonitas fotos de Instagram, tweets divertidos y búsquedas en Facebook son a menudo las verdaderas razones por las que la gente está totalmente consumida. por sus teléfonos. Y afortunadamente, abstenerse de cada una de estas actividades no crea una situación de vida o muerte.
Si su compañero no está listo para dejar sus teléfonos en sus cubículos, puede comenzar más pequeño solicitando que tenga "horas de dormir" para sus teléfonos, dice Wheeler. Establezca un tiempo acordado cuando ambos dejarán de usar sus teléfonos para el En la noche, tal vez cuatro o cinco horas antes de acostarse, así que tiene tiempo para relajarse y ponerse al día sin pantallas. El hecho de que usted también está poniendo su teléfono en la cama significa que su pareja no tiene que pasar por la privación del teléfono solo.
Establecer algunas reglas básicas.
Si usted y su pareja piensan que un enfoque más estructurado podría funcionar para combatir el problema, establezca algunas reglas (que se presenten juntas) y respételas diariamente. Holmes tiene algunas sugerencias de reglas sencillas que puede implementar en su rutina sin quitarle el tiempo de teléfono a un compañero.
- No se permiten teléfonos en ninguna comida. Puede buscar lo que necesite después de la comida y puede llamar o enviar un mensaje de texto a cualquiera que vuelva más tarde.
- Mantenga los teléfonos fuera del dormitorio. "Los teléfonos en la cama son asesinos de relaciones a menos que tengas un espacio en una cómoda fuera de su alcance", dice Holmes.
- ¿Es el teléfono tu principal forma de decir la hora? Invertir en un reloj de alarma en su lugar. Funciona de la misma manera que su reloj digital.
- Si uno de ustedes está tratando de hablar directamente con la otra persona, baje el teléfono y participe totalmente en la conversación. "Si necesitas hacer algo en tu teléfono, explica la situación", dice ella.
- Establezca un límite para el tiempo que puede permanecer en el teléfono en cualquier momento, como 5 a 10 minutos.
Sea realista.
"No debemos esperar resultados perfectos o un cambio completo e inmediato, pero cualquier cosa que sea realmente importante para usted en una relación, cualquier solicitud importante que haga o limite que establezca, debe tener algunas consecuencias significativas para no ser ignorada. "Dice Wheeler. Si expresas tu preocupación y a tu pareja no parece importarle o constantemente recurre a su promesa de trabajar en la adicción al teléfono, podría significar que es hora de la terapia de pareja o seguir adelante y terminar la relación.
"Si luchan cada vez que lo mencionas, deberías pensar seriamente en las prioridades de esta persona en la vida", dice Holmes. "El contacto físico, el contacto visual, la conversación y el compromiso son esenciales para las relaciones exitosas, por lo que si no están dispuestos a hacerlo. para poner en el esfuerzo, tomar eso como una gran bandera roja ".
Al mismo tiempo, es importante que evalúes si vale la pena o si el problema es realmente tan grave. "Si te molesta cada vez que tu compañero saca el teléfono, es probable que tengas una reacción exagerada", dice Holmes. Vivimos en el siglo 21st y la gente necesita sus teléfonos para consultar el clima, las direcciones, el periódico y casi todo lo demás.
Para obtener más orientación sobre cómo comunicarse con su pareja, intente Perdurable, una aplicación basada en la ciencia respaldada por The Nest dedicada a mejorar la salud de su matrimonio o relación.
