Seis paquetes o no: se puede conseguir un vientre plano para la mayoría de las mujeres.
Un abultado diafragma o tapeta para muffins puede evitar que uses la ropa de moda que disfrutas. Deshazte de las tapas tipo tienda y de tu autoconciencia aplanando tu estómago. Además de comer de forma más saludable y hacer ejercicio para perder la grasa del vientre, puede aplanar su barriga con ejercicios para tonificar los músculos. Evitar los alimentos y las bebidas que causan hinchazón del vientre también puede ayudarlo a tener un estómago que no tiene miedo de revelar.
Pierda el exceso de flacidez del vientre para lograr un estómago más plano al reducir su ingesta calórica diaria. Reduzca 250 a 500 calorías cada día por una pérdida de media a 1 libra cada semana. Sustituya la mostaza por mayonesa para ahorrar calorías de 100, o tome té de hierbas en lugar de refrescos de cola o café azucarado para eliminar fácilmente las calorías de 250.
Cambie el agua por refrescos o jugos de frutas para reducir aún más las calorías y eliminar la hinchazón del vientre causada por el azúcar y la carbonatación. Beba de ocho a 10 vasos de agua diariamente para reducir el hambre y mantenerse hidratado.
Consuma una dieta de productos frescos, granos enteros, carnes magras y productos lácteos bajos en grasa, mientras evita los alimentos que conducen a la hinchazón de los gases y la barriga, como la col, las legumbres y el brócoli. Coma comidas pequeñas a lo largo del día para evitar que una barriga hinchada coma en exceso y mantenga su cuerpo alimentado para hacer ejercicio.
Mueva su cuerpo y haga que su corazón bombee por lo menos cinco horas a la semana para perder peso por todo el estómago. Distribuya las cinco horas a lo largo de la semana de una manera que tenga sentido para su horario. Compromete los músculos de su estómago mientras hace ejercicio nadando, trotando o usando una máquina de remo.
Aplanar sus abdominales con la alfombra mágica y hacer ejercicio. Póngase en posición regular o modificada con una toalla debajo de sus pies o rodillas. Deslice sus pies o rodillas hacia su abdomen, usando los músculos de su estómago para controlar el movimiento. Deslice hacia atrás para volver a la posición inicial. Apunta a tres series de repeticiones 10 cada una, comenzando con tantas como puedas.
Limpia tu parte media para lograr un vientre más plano con ejercicios para perros. Baje a cuatro patas y extienda la pierna izquierda hacia atrás, mientras extiende el brazo derecho hacia delante. Mantenga su pierna y brazo paralelos al piso. Dibújalos ambos simultáneamente. Repita este ejercicio ocho a 24 veces en cada lado antes de repetirlo con la otra pierna y el brazo.
Aplana tus abdominales mientras trabajas tus oblicuos, los músculos a lo largo de los lados, alternando los abdominales regulares con los estiramientos laterales. Acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas y los pies en el suelo. Levanta la cabeza, el cuello y el pecho mientras alcanzas los brazos entre las rodillas. Baje la parte superior de su cuerpo hasta el piso sin permitir que su cabeza o cuello lo toquen. Levántelo de nuevo mientras gira hacia la izquierda y alcanza la parte externa de la rodilla izquierda. Baje de nuevo, antes de levantar y girar hacia su derecha. Repita la serie de tres movimientos ocho veces a 12.
Artículos que necesitarás
- Toalla
Tip
- Dale a tu cuerpo un descanso entre los ejercicios de entrenamiento de fuerza. Tómese un día de descanso para que su tejido muscular pueda recuperarse a medida que se acumula.
advertencia
- Póngase en contacto con su médico para obtener la aprobación antes de comenzar una nueva dieta o un régimen de ejercicio.
