Elige el ejercicio cardiovascular correcto para construir un trasero más grande y mejor.
Si quieres aumentar tu botín y hacerte un trasero más grande con cardio, tienes para elegir los entrenamientos correctos. Con la capacidad de cardio para arruinar calorías, puede disminuir fácilmente el tamaño de su parte trasera si no es estratégico. Pero al seleccionar entrenamientos que desarrollen los músculos de los glúteos y seguir una dieta adecuada para los músculos, puede agregarle forma a su trasero y mejorar su estado general.
Hill Running
"Running Times" compara el funcionamiento en cuestas con cientos de sencillos -leg squats en una fila. Activa activamente los glúteos de manera que el funcionamiento en superficies planas no lo hace. Al correr pendientes o al aumentar la inclinación de su cinta de correr, usted construye más glúteos y quema más calorías que si estuviera en un plano plano. El resultado será una disminución de la grasa y un aumento de la masa muscular para obtener curvas sexys.
Escalada en escalada
La escalada en escalera es tan efectiva en la construcción muscular que se puede usar tanto para ejercicios cardiovasculares como de fuerza. Debido a que la acción te obliga a empujar hacia arriba a través de tu talón hasta los glúteos, la escalada crea músculo en toda la parte inferior del cuerpo. Bodybuilding.com recomienda subir de seis a 12 tramos de escaleras por un conjunto y descansar durante dos o tres minutos después de cada uno. Dependiendo de su nivel de condición física, puede completar de cuatro a 12 series durante un entrenamiento. Si no tiene acceso a múltiples tramos de escaleras, use una máquina de escaleras en su gimnasio para obtener resultados similares.
Intervalos
El entrenamiento por intervalos es otra opción poderosa para el cardio que aumenta el botín. Al dividir su entrenamiento de cardio en tramos de sprints de alta intensidad seguidos por periodos de recuperación más lentos, desarrolla músculo mientras quema grasa. Elija su máquina de cardio favorita o ejercicio y esboce un plan para el tiempo asignado. Designe al menos tres períodos multinútiles para trabajos de alta intensidad con periodos de recuperación de uno a tres minutos después.
Entrenamiento elíptico
Las máquinas elípticas pueden ayudarlo a construir un trasero más grande al proporcionar opciones para inclinaciones pronunciadas que trabajan sus glúteos. En ajustes altos, las máquinas elípticas simulan los movimientos de los escaladores y activan los glúteos más que los entrenamientos de superficie plana. Aumente la resistencia junto con la inclinación para un entrenamiento de cardio de construcción de tope aún más eficaz.
