Los ejercitadores de la perilla de la puerta solo funcionan si conecta los abdominales mientras hace ejercicio.
La mujer del anuncio tiene un abdomen envidiable tenso y bronceado. Ella dice que todo lo que necesita para obtener el mismo aspecto es la perilla que usa. Pero mientras mira, ella le pone las manijas en los pies y procede a mover sus brazos y piernas, planteando la pregunta en su mente si el aparato realmente puede aplanar su vientre.
Levantamiento de piernas Mímica
Los elevadores de piernas son uno de los ejercicios más comunes utilizados para tonificar y tensar los músculos abdominales. Esto se debe a que, aunque los músculos flexores de la cadera son los músculos objetivo de este ejercicio, los abdominales se contraen como músculos estabilizadores. El ejercicio abdominal que haces con un entrenador de pomo de la puerta imita los elevadores de piernas para que puedan ayudar a fortalecer y tonificar tus músculos abdominales.
Perilla de la puerta ejercitar tus abdominales
No es complicado trabajar la barriga con levantamiento de piernas usando una puerta perilla ejercitador. Comience por colocarlo en el picaporte de una puerta cerrada. Siéntate en el suelo frente a la puerta con la espalda hacia ella. Coloque dos de las manijas en sus pies y sujete las otras dos en sus manos, luego acuéstese sobre su espalda. Su cabeza debe estar más cerca de la puerta y sus pies más alejados. Doble los brazos con los codos con las manos levantadas, manteniendo la parte superior de los brazos contra el suelo. Tire de las manijas hacia el suelo con sus manos. Esto hará que tus pies comiencen a levantarse. Levanta las piernas a un ángulo de aproximadamente 45 grados y mantén las piernas y los pies en esa posición durante un segundo. Luego, baje lentamente las piernas mientras levanta las manos hacia atrás hasta la posición inicial. Haz tres series de 15 a 20 repeticiones cada una.
No seas holgazán
El ejercitador de pomo de puerta solo ayudará a que tus abdominales estén en forma si no dependes de él para hacer todo el trabajo. Debe tensar los músculos abdominales a medida que las piernas comienzan a levantarse, usándolos para elevar las piernas en el aire y mantenerlas levantadas durante un segundo. Continúe apretando los abdominales para ayudarlo a controlar su descenso durante la segunda parte del ejercicio.
La tecla Cardio
Mientras que el entrenador de perilla puede ayudar a aplanar los músculos abdominales si lo usa correctamente, no verá mucha evidencia en el exterior si no incluye ejercicio cardiovascular en su régimen de entrenamiento. Mediante el uso adecuado de un ejercitador de pomo de puerta, puede tener los músculos abdominales más planos y tonificados posibles, pero si lleva grasa alrededor de la sección media del abdomen, nadie lo notará. Camine, corra, ande en bicicleta, nade, use la escalera o el entrenador elíptico. Aumente su ritmo cardíaco para aumentar su metabolismo y quemar la grasa para revelar los abdominales del modelo de condición física para los que ha estado trabajando.
