El arrastre frontal se realiza en competición y natación recreativa.
El rastreo frontal, también conocido como estilo libre, es un evento en los Juegos Olímpicos y en la natación recreativa. El rastreo frontal se compone de una patada y un golpe de brazo en dos fases: la fase de potencia y la fase de recuperación. La posición del cuerpo en el rastreo frontal es importante. La ondulación es una característica de otros trazos, como la mariposa, pero no el arrastre frontal, en el que el cuerpo debe estar recto. La ondulación de su cuerpo en el rastreo frontal podría disminuir la eficiencia del golpe.
Movimiento del brazo - Fase de potencia
Mientras realiza el rastreo frontal, sus brazos se mueven en oposición. Cuando un brazo tira del agua, su otro brazo se recupera por encima del agua. Para iniciar la fase de potencia, sumerja su mano en el agua frente a su hombro, manteniendo el codo ligeramente flexionado. Complete la extensión del brazo y apunte las puntas de sus dedos hacia el fondo de la piscina con la palma de la mano ligeramente inclinada hacia afuera para comenzar la captura. A continuación, tira de tu brazo hacia abajo y justo fuera de tu hombro. Mientras flexiona el codo no más de 90 grados, tire de la mano y el brazo y empuje hacia atrás hacia su muslo mientras la cadera opuesta se desplaza hacia el fondo de la piscina. A lo largo de la fase de potencia, su codo siempre debe estar más alto que su antebrazo, y su brazo nunca debe cruzar la línea media de su cuerpo.
Trazo del brazo - Fase de recuperación
Cuando un brazo está en la fase de potencia, arrastrando el agua e impulsando su cuerpo hacia adelante, su otro brazo se está recuperando del agua. Durante la fase de recuperación, es importante que su brazo esté relajado, dando a esos músculos un breve descanso antes de que el brazo tenga que tirar del agua nuevamente. Para iniciar la fase de recuperación, saque el codo del agua. A medida que levanta el codo, el balanceo del cuerpo está al máximo. Su codo debe seguir siendo el punto más alto durante la recuperación con el antebrazo colgando. Cuando su mano pase el hombro, deje que guíe su brazo hasta que entre en el agua para iniciar la fase de potencia.
Kick
La patada utilizada en el rastreo frontal es la patada aleteo. Un aspecto clave de la patada aleteante es que tus tobillos permanecen relajados para ser más efectivos. El movimiento de patada comienza en la cadera, bajando el muslo hacia abajo, lo que hace que la rodilla se flexione ligeramente. La propulsión hacia adelante se produce cuando la pierna se endereza. La patada termina cuando su pie se engancha hacia abajo y luego levanta la pierna hacia arriba. Manténgalo recto y solo levante su pierna hasta que su talón simplemente rompa la superficie del agua. El tamaño de tu patada debe ser bastante pequeño. La cadencia varía de persona a persona; una cadencia normal es entre dos y seis patadas por ciclo de brazo.
Posición corporal y movimiento
A lo largo del rastreo frontal, su cuerpo debe permanecer inclinado y recto, y no debe haber ondulación. Manteniendo el cuerpo recto, giras tu cuerpo alrededor del eje largo. Esta rotación, o balanceo, ocurre durante la fase de recuperación de su brazada, con la cadera opuesta girando hacia el fondo de la piscina. Durante el rastreo frontal, mire hacia el fondo de la piscina, manteniendo la cabeza en línea con la columna vertebral. Para respirar, gire la cabeza hacia un lado justo antes de que su mano entre en el agua para iniciar la fase de energía; esto mantiene su cuerpo en la posición adecuada. Si su cabeza se levanta hacia el frente, podría hacer que sus caderas se hundan. Puede optar por respirar cada ciclo de brazo o cada ciclo de brazo 1.5.
Seguridad
Es más seguro nadar con alguien, especialmente si está aprendiendo a nadar. Siempre recuerde usar precaución mientras esté dentro o cerca del agua, y consulte con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios, como nadar.
