Otra forma de medir la grasa corporal es la medición del grosor del pliegue cutáneo utilizando calibres.
La encuesta nacional de salud y nutrición (NHANES) realizada de 2009 a 2010 indica que aproximadamente el 33 por ciento de los adultos en los Estados Unidos mayores de 20 años tienen sobrepeso. Los resultados también muestran que el 35.7 por ciento son obesos y el 6.3 por ciento son severamente obesos. Debido a la creciente tasa de obesidad, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) y otras agencias de salud recomiendan estándares de altura y peso para adultos y niños.
Desarrollo de gráficos
Estadístico de Metropolitan Life Insurance Company, Louis Dublín, creó los primeros gráficos estándar de altura y peso en 1942. Estos cuadros proporcionaban "pesos corporales ideales" recomendados. Fueron revisados en 1959 y recomendaron "pesos corporales deseables". Estas tablas se revisaron nuevamente en 1983 para ser conocidas como la "tabla de altura y peso". Los gráficos de altura y peso se usan con frecuencia para determinar los rangos de peso saludables tanto para hombres como para mujeres.
Tablas de peso
Debido a otros factores como edad, genética, antecedentes familiares, tamaño del marco, metabolismo, salud, nivel de actividad y otros hábitos o comportamientos, los resultados pueden variar considerablemente de persona a persona. Por ejemplo, la tabla de la Compañía Metropolitana de Seguros de Vida de 1959 indica que el "peso corporal ideal" de una mujer de 5 pies y 1 pulgada varía de 101 a 130 libras, dependiendo del tamaño del marco. Los estándares del Centro Nacional de Estadísticas de Salud de EE. UU. Indican que una mujer de 5 pies y 1 pulgada entre las edades de 18 y 64 debe pesar de 124 a 145 libras. De acuerdo con los estándares del Ejército de EE. UU., Una mujer de 5 pies y 1 pulgada de edad de 17 años o más debería pesar de 115 a 125. La tabla de la Asociación Norteamericana para el Estudio de la Obesidad dice que un peso saludable para un niño de 5 pies La mujer de pulgadas de todas las edades mide 124 libras.
Índice de masa corporal
Según el CDC, el cálculo del índice de masa corporal (IMC) es uno de los mejores métodos para evaluar los niveles de sobrepeso y obesidad. Es una forma confiable, fácil y económica de medir la grasa corporal. El IMC es una herramienta de detección que puede identificar posibles problemas de peso que pueden conducir a otros problemas de salud. Puede usar una calculadora de IMC o calcularla manualmente. Para determinar un IMC, divida el peso en libras por el doble de la altura en pulgadas y luego multiplique esta cantidad por 703. Por ejemplo, una mujer de 5 pies y 5 pulgadas y 150 libras tendría un IMC de 24.96 (peso = 150) , altura = 65, que es [150 ÷ (65) 2] x 703 = 24.96). Si su IMC está por debajo de 18.5, su peso está bajo peso; 18.5 a 24.9 es un estado de peso normal; 25 a 29.9 tiene sobrepeso; y 30 y más se considera obeso. Los atletas pueden tener un IMC alto debido al aumento de la masa muscular en lugar de un aumento en la grasa corporal.
Riesgos para la salud
El sobrepeso u obesidad no solo disminuye su apariencia física, sino que también aumenta el riesgo de desarrollar serios problemas de salud y enfermedades Estas afecciones incluyen enfermedad coronaria, accidente cerebrovascular, hipertensión (presión arterial alta), diabetes tipo 2, osteoartritis, enfermedad hepática, ciertos tipos de cáncer, enfermedad de la vesícula biliar, dislipidemia (colesterol LDL o colesterol malo, HDL bajo o colesterol bueno o niveles altos). de triglicéridos o colesterol total), irregularidades menstruales, complicaciones del embarazo, apnea del sueño y otros problemas respiratorios. Es por eso que mantener un peso saludable es imprescindible para una buena salud.
Otros métodos
La grasa corporal puede medirse de otras maneras, como medir el grosor del pliegue cutáneo con pinzas, impedancia bioeléctrica, pesaje subacuático, dilución isotópica y doble - absorciometría de rayos X de energía (DXA). Algunos de estos métodos son costosos, no de fácil acceso y necesitan profesionales altamente capacitados para administrarlos. Pueden ser difíciles de estandarizar, lo que complica las comparaciones con los períodos de tiempo y los estudios. La American Heart Association recomienda el uso de las tablas de altura y peso de 1959, mientras que el CDC se basa en el método de IMC para calcular el estado del peso.
Consejos
Para alcanzar un peso saludable, siga una dieta sana y bien balanceada. Si tiene sobrepeso y necesita bajar de peso, reduzca su consumo de calorías en 500 calorías por día. Estar físicamente activo quemará aún más calorías. Para perder peso, debe quemar más energía (calorías) de la que consume. Para mantener un peso saludable, su balance de energía debe igualarse con el tiempo al consumir la misma cantidad de calorías que quema. Mantener un estilo de vida saludable puede reducir el riesgo de desarrollar problemas de salud graves, darle una buena sensación de bienestar y proporcionarle a su cuerpo más energía.
