Incluya diferentes formas de ejercicios cardiovasculares en su rutina.
Encuestar a las mujeres en su gimnasio, y es muy probable que un gran número de ellas pierda grasa como su principal Gol. Todo el mundo parece querer quemar un poco de grasa, ya sea que eso signifique simplemente perder algunos kilos no deseados, perder el tamaño de un vestido o ser desgarrado. Cuando comienzas como un principiante, necesitas un entrenamiento para quemar grasa que obtenga resultados, pero no te hace hacer demasiado pronto.
Cardio tradicional
La mayoría de las personas recurren a la cinta elíptica o elíptica. remero cuando se quema grasa, y por una buena razón. El ejercicio cardiovascular es bien conocido por la quema de calorías y el cambio de peso. Dependiendo de su peso y la intensidad del ejercicio, el ciclo estacionario puede quemar entre 210 y 466 calorías en media hora, ejercicios aeróbicos entre 165 y 311 calorías y un consumo de 240 a 555 calorías. La Asociación Estadounidense del Corazón recomienda como mínimo 150 minutos de cardio intenso o moderado o 75 minutos semanales como mínimo para comenzar.
Intervalo Cardio
El intervalo cardio es un poco más avanzado que el estado estacionario, pero puede incluirlo en su rutina, incluso como un principiante. El entrenamiento de intervalos implica alternar ráfagas cortas de trabajo de alta intensidad con periodos más largos a una intensidad más baja. El entrenamiento por intervalos aumenta su metabolismo y quema más calorías que el estado estacionario, afirma la capacitadora Rachel Cosgrove, propietaria de Results Fitness en California. Comience con 20 segundos de trabajo de alta intensidad, seguido de dos minutos de trabajo de menor intensidad, por un total de 20 a 30 minutos. Utiliza cualquier máquina de gimnasia o corre afuera para esto.
Entrenamiento con pesas
El entrenamiento con pesas es una bola curva ligera y una que no puedes esperar, pero sorprendentemente, el entrenamiento con pesas también quema grasa. El entrenamiento no solo quema calorías, sino que su cuerpo tiene que trabajar más duro para reparar el daño muscular provocado por el levantamiento, lo que hace que queme calorías mucho después de que la sesión haya terminado. A los principiantes les puede ir mejor con las máquinas de resistencia, pero debe considerar progresar a pesas libres tan pronto como sea posible, ya que son más funcionales para la vida cotidiana y usan músculos estabilizadores adicionales. Aprende los movimientos básicos como sentadillas, peso muerto, embestidas, hileras y prensas con la ayuda de un entrenador.
Consideraciones
Comienza con lo que te sientes cómodo y busca gradualmente aumentar la intensidad y la frecuencia de tus entrenamientos. Intente ir un poco más de tiempo en su entrenamiento cardiovascular en cada sesión y agregue un poco de peso o realice más repeticiones con su entrenamiento de resistencia. Asegúrate de que tu dieta también esté a punto, ya que necesitas consumir menos calorías de las que quemas para perder grasa. Parte de esto vendrá de tus entrenamientos para quemar grasa, pero una dieta controlada en calorías acelerará el proceso. Consulte con su proveedor de atención médica antes de comenzar un régimen de ejercicios.
