Protege tus huesos con ejercicio regular.
La densidad ósea es importante para mantener sus huesos sanos y fuertes a medida que envejece. Los ejercicios con pesas son su mejor apuesta para construir y mantener la densidad ósea. Cualquier tipo de ejercicio que lleve el peso de su cuerpo en su columna vertebral, piernas, pies y caderas se considera carga de peso. Además, el entrenamiento de fuerza aumenta la densidad ósea en la parte superior del cuerpo. Agregar un balón medicinal a su rutina aumenta los beneficios y sacude su rutina.
Ejercicios de salto
Saltar es un ejercicio ideal para soportar peso. Podría preguntarse si el impacto es realmente dañino para sus huesos. A menos que ya tenga un trastorno óseo, este impacto aumenta su densidad ósea porque sus huesos responden al estrés fortaleciéndose. Sostener un balón medicinal mientras saltas aumenta tu peso corporal total, lo que aumenta los beneficios para la parte inferior de tu cuerpo. Sostenga el balón medicinal al nivel del pecho y salte hacia arriba y hacia abajo, como lo haría cuando salta una cuerda. Salta sentadillas mientras sostienes el balón medicinal con ambas manos.
Stepping
Subir y bajar, ya sea en un tramo de escaleras o un paso de ejercicio, ayuda a mejorar la densidad ósea en sus piernas y pies. Muchos movimientos de pasos implican sostener una serie de mancuernas en tus manos. En su lugar, sustituya una pelota medicinal colocada delante de su cuerpo con ambas manos. Colóquese en el balón medicinal mientras pisa para aumentar el impacto positivo en los huesos de la parte inferior del cuerpo. Alterna la pierna anterior para aumentar la densidad ósea en ambos lados de tu cuerpo.
Entrenamiento de fuerza de la parte inferior del cuerpo
El uso de pesas para el entrenamiento de fuerza es una buena manera de aumentar la densidad ósea y complementar los movimientos tradicionales de carga de peso. Muchos ejercicios se dirigen a la parte inferior del cuerpo, ayudando a formar huesos fuertes en el área. Sostén un balón medicinal mientras haces sentadillas y embestidas. Los pulmones para caminar son opciones particularmente buenas, ya que implican levantar y plantar el pie en el suelo repetidamente, en lugar de pararse en el mismo lugar y arremeter hacia arriba y abajo en el mismo lugar.
Entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo
Muchas actividades de soporte de peso se centran en la parte inferior del cuerpo. Sin embargo, muchas mujeres carecen de una densidad ósea sana en la parte superior de sus cuerpos, según Johns Hopkins Medicine. El entrenamiento de fuerza para el pecho, los brazos, la espalda y los hombros ayuda a mantener fuertes los huesos en estas áreas. Cuando haces movimientos de entrenamiento de fuerza, tus músculos trabajan en resistencia al peso del balón medicinal, lo que mejora la salud ósea. Varios movimientos de la parte superior del cuerpo funcionan bien con un balón medicinal. Mezcla y combina tus favoritos para el mayor beneficio. Las gotas de poder, las flexiones de balón medicinal y los slams de balón medicinal son opciones ideales.
