Los ejercicios de resistencia pueden fortalecer tus brazos.
No se puede negar que sus brazos sin forma están afectando su confianza y estilo. ¿Por qué si no llevarías una chaqueta de manga larga en verano? No permita que sus brazos lo superen; actúe y fortalézcalo con ejercicios específicos. Sus brazos aparecerán tonificados, su metabolismo recibirá un impulso y le resultará más fácil hacer las cosas cotidianas, como llevar comestibles y aspirar. Con su nueva confianza, esas camisetas de manga larga acumularán polvo mientras usted muestra sus brazos en blusas y vestidos sin mangas.
bíceps
Tus bíceps se activan cada vez que te pones una barra de labios, tomas un refresco, levantas a un bebé o te rascas la cabeza. Sí, este músculo de dos cabezas en la parte delantera de la parte superior del brazo trabaja constantemente cada vez que flexiona el brazo. Ejercicios de fortalecimiento para sus bíceps imitan este movimiento de flexión. Bíceps de pie o sentados, rizos de martillo y rizos de predicador vienen a la mente. No tener pesas o una barra para hacer estos ejercicios es una mala excusa. Use botellas de agua, latas de sopa o un paquete de flores o azúcar; sea creativo y comience a levantar objetos.
Tríceps
El descuido de la parte posterior de sus brazos superiores porque no son visibles es otra excusa. El fortalecimiento de sus tríceps, que pueden parecerse a las alas de un murciélago, es esencial para crear una buena forma y equilibrio en la parte superior de sus brazos. Este músculo de tres cabezas se usa cada vez que enderezas los codos. Ponte de rodillas y haz flexiones de triángulo o siéntate con la espalda hacia un banco y realiza saltos. No se necesita equipo aquí. ¿Necesitas más ejercicios? Realice sobornos de tríceps o extensiones de cabeza con mancuernas o botellas llenas de agua.
Antebrazos
Si descuidaste tus tríceps, probablemente ni siquiera estés pensando en tus antebrazos. Si los músculos de tu antebrazo son débiles, también lo es tu fuerza de agarre. Abrir frascos, llevar víveres y jugar al tenis debe ser todo un reto para ti. Por suerte, los rizos de martillo mencionados anteriormente también apuntan a tus antebrazos. Otros ejercicios que puede hacer incluyen flexiones de muñeca y flexiones de muñeca inversas, en las que dobla y extiende sus muñecas mientras sostiene una mancuerna. No te preocupes, también puedes usar botellas llenas de agua.
Consideración
Si crees que solo los ejercicios de fortalecimiento moldearán y tonificarán tus brazos, piensa de nuevo. Si tiene sobrepeso, trabaje para reducir la grasa corporal general mediante una dieta baja en calorías, ejercicios cardiovasculares regulares y entrenamiento de fuerza. Una vez que su exceso de grasa se derrita, aparecerán los músculos tonificados de su brazo y estará ansioso por el verano que se avecina. Si tiene lesiones o problemas de salud, no olvide consultar a su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios. Además, no hay necesidad de presumir, comience lentamente con el mínimo peso y, a medida que se fortalezca, aumente el peso. Trata de completar tres series de repeticiones 12 para cada ejercicio.
