Utilizar una pelota de estabilidad en lugar de una silla de escritorio es una forma popular de quemar más energía mientras se trabaja.
Gracias a las ocupaciones sedentarias, la mayoría de las personas pasan unas seis horas al día sentadas en una silla. Según la investigación publicada en 2012 por el Centro de Investigación Biomédica de Pennington en Baton Rouge, esta realidad no solo hace que nuestras cinturas se expandan y nuestros músculos se atrofien. El primer paso para combatir los riesgos para la salud de sentarse es levantarse y moverse, incluso si eso significa caminar por la oficina para hablar con un compañero de trabajo en lugar de disparar un mensaje instantáneo. Aunque no todas las oficinas están equipadas con un gimnasio moderno, hay muchos equipos disponibles para ayudarlo a llevar la actividad física en la oficina al siguiente nivel.
Equipo de ejercicio portátil
Cuando se trata de equipos de ejercicios de oficina, piense en pequeños y portátiles. La Clínica Mayo recomienda hacer flexiones de brazos con pesas de mano, que pueden guardarse fácilmente en su cajón o en el almacenamiento de la oficina cercana. O elija algunas bandas de resistencia versátiles, que son igualmente compactas y muy fáciles de guardar. Las bandas de resistencia son livianas y se pliegan fácilmente, por lo que también puede llevarlas en viajes de negocios. Claro, tus compañeros de oficina podrían darte un ojo de lado mientras te estiras y te abres camino a través de las pausas para el trabajo, pero ¿quién se va a reír cuando salga la temporada de trajes de baño?
Actualizar a una bola de fitness
Incluso la silla de escritorio más ergonómica no te ayudará a quemar calorías si estás sentado en ella. Durante todo o parte del día, considera cambiar esa silla por una pelota de ejercicios que te ayudará a fortalecer y tonificar los músculos de tu núcleo, todo mientras trabajas en tu escritorio. Un mejor equilibrio es otro beneficio positivo de usar una pelota de fitness como asiento improvisado. De acuerdo con un informe de 2010 "New York Times", no hay mucha evidencia que respalde la afirmación de que sentarse en una bola de acondicionamiento físico impartirá una mejor postura. Pero no se desanime, porque los estudios científicos demuestran que utiliza un poco más de energía cuando está sentado en una pelota de ejercicios que cuando está sentado en una silla de oficina normal. Cuando no estás sentado en el balón de estabilidad, la Clínica Mayo recomienda usarlo para hacer sentadillas en la pared durante tus descansos.
Equipo de alta tecnología
¿Te sorprendería saber que algunos de tus equipos de gimnasio favoritos vienen en versiones miniaturizadas? Muchas máquinas elípticas, máquinas de paso y bicicletas se crean como accesorios compactos debajo de la mesa. Mejore su apuesta motivadora con dispositivos de ayuda electrónica diseñados para garantizar que seguirá quemando calorías, incluso mientras compila una presentación de diapositivas para la próxima reunión de la junta directiva. Por ejemplo, algunas máquinas escalonadas debajo del escritorio pueden configurarse para que su mouse o teclado dejen de funcionar mientras no está activo. El resultado puede ser un ascenso constante hacia el éxito tanto en la carrera como en la forma física.
Equipos de oficina existentes
Cuando todo lo demás falle, considere su entorno existente y lo que podría resultar ser un activo de ejercicio disfrazado. No se requiere un escalón externo para subir la escalera en lugar de tomar el ascensor. Aproveche el equipo de oficina resistente para trabajar en algunas inmersiones de tríceps, utilizando el borde de su escritorio o una silla fija que no ruede. Incluso una silla que gira puede hacerse amiga de tus oblicuos, si la usas para girar suavemente de lado a lado mientras sostienes el escritorio. Si es demasiado tímido para trabajar a simple vista de sus compañeros de trabajo, busque un espacio vacío disponible, como una sala de reuniones o la oficina amurallada de un colega de confianza.
