Con el ejercicio usted puede tener ese tush pequeño, alegre, que a menudo se desea.
Si el exceso de grasa en la parte trasera se está convirtiendo en un dolor en el trasero, tal vez sea hora de dejar de sentarse y comenzar a moverse. Un estilo de vida sedentario y la falta de ejercicio pueden resultar en glúteos débiles. Debido a que su piel pierde elasticidad gradualmente y adquiere la forma de sus músculos, su tush puede parecer flácido y suave. Para combatir esto, haga que los ejercicios de tonificación dirigidos formen parte de su rutina de ejercicios. Con determinación y consistencia, tu tush aparecerá más pequeño y podría terminar siendo tu mejor accesorio.
Reducción de puntos
Si la reducción de manchas fuera posible, todas las mujeres serían consideradas perfectas y las áreas problemáticas no existirían. Hacer ejercicios de tonificación con la esperanza de reducir el tamaño de su parte posterior tiene su lugar en una rutina de ejercicios, pero para ver los resultados, debe eliminar el exceso de grasa que cubre sus músculos. Un enfoque de cuerpo entero es esencial para lograr esto, porque no puede reducir la grasa en solo un área. A medida que su grasa total se reduce, la grasa en su trasero también disminuirá.
Reducción de grasa
Además de hacer ejercicios dirigidos para tonificar su esfuerzo, hacer al menos 30 minutos de cardio en los cinco días de la semana y entrenamiento de fuerza en dos días, puede quemar calorías, desarrollar tejido muscular y reducir la grasa corporal. Cuando realice entrenamiento de fuerza, concéntrese en trabajar todos los grupos musculares principales, no solo sus músculos glúteos o glúteos. Los ejercicios cardiovasculares, como caminar o trotar cuesta arriba, subir escaleras, andar en bicicleta o usar la máquina elíptica, enganchan de manera efectiva la parte inferior de su cuerpo, incluida la tensión. No tenga miedo de agregar algo de resistencia al usar máquinas de cardio, porque esto también ayuda a tonificar los músculos de los glúteos.
Ejercicios de Tush-tonificación
Los ejercicios efectivos para tonificar los músculos estimulan el tejido muscular, lo que ocupa menos espacio que la grasa, por lo que su esfuerzo parece más pequeño. Incluya las extensiones de cadera en las que está a cuatro patas y levante una pierna detrás de usted, colocando su muslo paralelo al piso y mirando la parte inferior de su pie hacia el techo antes de devolverlo. Haga movimientos en los que avanza con un pie, flexione las rodillas y baje las caderas. Cuando su muslo frontal esté paralelo al piso, empuje hacia atrás hasta el punto de inicio. Stepups también enciende tus glúteos.
Consideraciones
Una dieta sensata puede contribuir a la pérdida de grasa. Resistir las donas de la mañana, las galletas de la tarde y los bocadillos nocturnos es un largo camino. Mientras trabajas para tonificar y reducir tu esfuerzo, la ropa puede dar la impresión de que ya has alcanzado tu objetivo. Los pantalones anchos o con corte de bota pueden equilibrar la parte inferior del cuerpo, mientras que las faldas confeccionadas con telas pesadas pueden darle forma a la piel. Evite los pantalones con bolsillos grandes o chaquetas de gran tamaño, ya que solo hacen que su tush se vea más grande; Elija chaquetas ajustadas que se abran un poco en su cintura.
