Los steppers trabajan los glúteos para los moños shapelier.
Si te mueres por poner tu trasero en forma, el paso a paso está aquí para ayudar . Trabajando tus glúteos y tus piernas, esta máquina construye tejido muscular para animar y dar forma a tu trasero. Para que quede claro, el stepper no elimina la grasa de tu trasero ni en ningún otro lado; ningún ejercicio lo hace. Si desea recortar el relleno, necesita comer menos calorías de las que quema, lo que lleva a una pérdida de grasa general. Luego, cuente con el paso a paso para agregar forma y definición.
Cómo los Steppers ayudan
Con cada movimiento en el paso a paso, usted contraerá los músculos de los glúteos y los muslos. Esto fortalece y tonifica tu trasero, proporcionando algo de levantamiento con el tiempo. Para un entrenamiento más completo, incluso puedes usar el stepper hacia atrás si tu modelo lo permite de forma segura. Seguirás atacando tus glúteos pero alcanzarás diferentes áreas. El stepper también cuenta como actividad cardiovascular, una ventaja para la función cardíaca y pulmonar. Se necesitan 30 minutos de cardio moderado cinco días a la semana, según el American College of Sports Medicine. Si aumenta su paso a un nivel vigoroso, puede acortar los entrenamientos a 20 minutos si lo desea.
Tipos de Steppers
Si usa el stepper en el gimnasio, es posible que esté familiarizado con la variedad eléctrica o la caminadora de la escalera. Estos suelen ser más caros que los steppers manuales, que son menos llamativos pero perfectos para los que hacen ejercicio en el hogar con un presupuesto ajustado. Los steppers manuales usan pistones de presión de aire en lugar de un motor. Independientemente del tipo de stepper que utilice, puede obtener un entrenamiento de glúteos asesino de cualquier modelo de tamaño completo. Tenga cuidado con los mini-pasos: el rango de movimiento raquítico lo obliga a moverse de una manera antinatural, causando molestias a muchas personas.
Uso de Steppers
El escalonamiento parece bastante autoexplicativo: después de todo, ha estado hacerlo desde que aprendiste a caminar. Pero la forma adecuada en la máquina de pasos puede marcar la diferencia en sus resultados. Evite mover su peso sobre la barandilla y, en su lugar, obligue a sus piernas a hacer el trabajo. Avanza lo más alto que puedas cómodamente y mantén la espalda recta. Si tiene problemas de rodilla, es una buena idea consultar con un médico antes de comenzar una rutina de pasos.
Perder grasa
Puede caminar durante días y no perder una libra si come alimentos equivocados. Si desea una parte trasera más delgada, debe centrarse en la pérdida total de grasa, que implica la creación de un déficit de calorías. Coma 500 calorías menos de las que quema cada día para perder una libra por semana, un objetivo razonable y seguro.
