Aprender a hacer un uso óptimo de los bloques de inicio es crítico en el tablero del medidor de 200.
El tablero de 200-meter es un evento desafiante para entrenar y correr. Si bien la velocidad natural es su activo número uno en este o en cualquier evento de sprint, no puede permitirse escatimar en el trabajo de resistencia como puede ser posible en los guiones del medidor 55 o 100. Además, ejecutar el turno, lo que no tienes que hacer en 100, es una habilidad en sí misma. Por lo tanto, la velocidad, la fuerza y la técnica son vitales en la carrera de 200-meter.
Carreras de distancia
El veterano entrenador de la Universidad de Baylor, Clyde Hart, quien entrenó a Michael Johnson en varios récords mundiales y medallas de oro olímpicas, recomienda que los velocistas de medidores de 200, especialmente aquellos que también manejan el 400, hagan varias carreras de distancia por semana en la pretemporada, desde el cruce de 15 por minuto. -country corre a trotes fáciles de 30 minutos antes de las sesiones de pista dura. Esto no solo permitirá a los atletas entrenar más duro debido a un mejor acondicionamiento general, sino que también les ayudará a sobrevivir mejor las múltiples rondas y eliminatorias del 200 que son características de los encuentros de campeonato de final de temporada.
Repeticiones largas
Hart aconseja que los velocistas no hagan todo lo posible en la práctica. En su lugar, sugiere hacer carreras repetidas a la distancia de la carrera o por encima de ella, a un ritmo de 25 a 50 por ciento más lento que el ritmo de carrera total de 200-metro. Los ejemplos incluyen 16x200, 4x350, 5x600 y 5x300 cuesta arriba, con todas las distancias en metros. A medida que avanza la temporada, el número de repeticiones y las distancias que cubren se reducen gradualmente, con un aumento proporcional en el ritmo para simular mejor las condiciones de las carreras.
Empieza
Salir de los bloques de inicio rápidamente es absolutamente crítico en los medidores 200, ya que se practica la aceleración en los primeros metros 40 a 60 de la carrera una vez fuera de los bloques y se eleva a una posición de pie desde el inicio de cuclillas. A diferencia del 100, el 200 comienza en la curva, por lo que los inicios deben practicarse aquí, permitiendo que el atleta aprenda a abrazar la parte más interna de su carril. Los partidarios de Hart que hacen entre seis y 10 comienzan en una sesión, dos o tres veces por semana, además del otro trabajo realizado.
Pesas y taladros
Gran parte del entrenamiento que hace que un velocista más rápido tenga lugar lejos de la pista. En particular, los velocistas deben realizar una gran cantidad de trabajo de peso, dos o tres veces por semana en la pretemporada y la temporada temprana, menos a medida que se acerca el importante final de temporada, así como los ejercicios orientados a la velocidad y la velocidad, como Pasos rápidos, cuadro de saltos y rodillas altas. Asegúrese de contratar los servicios de un entrenador con experiencia en estos elementos si aún no tiene uno, y haga un uso amplio de los recursos en Internet.
