Se requieren brazos fuertes para impulsar su cuerpo hacia adelante en el golpe de mariposa.
Nadar rápido como un nadador competitivo requiere que todos los músculos de sus brazos sean fuertes y que también las manos y los hombros sean fuertes. Sus brazos son responsables de alcanzar y tirar del agua para hacer que avance en cada golpe de natación. Cuantos más músculos tengas en los brazos y más fibras musculares de contracción rápida en tus brazos, esto significa que tendrás más poder en tus brazos para propulsarte y podrás nadar más rápido.
Músculos necesarios para nadar
La natación recluta todos los músculos de los brazos, así como las manos y los hombros. Eso se aplica a los cuatro principales movimientos de natación: el rastreo frontal, la espalda, la braza y la mariposa. Los músculos de las manos y los antebrazos se utilizan para empujar el agua y empujarlo hacia adelante, mientras que los bíceps y el tríceps también empujan y controlan los movimientos de sus brazos. También necesita hombros fuertes, que incluyen sus músculos deltoides, para que sus brazos puedan moverse y los hombros puedan girar de una manera que lo agiliza para la velocidad, impulsándolo hacia adelante de manera eficiente.
Tipo de fuerza requerida
Si quieres ser un mejor nadador, quieres ser un nadador más rápido. Los músculos se componen de dos tipos de fibras musculares: fibras de contracción lenta y de contracción rápida. Las fibras fuertes de contracción lenta son necesarias para la resistencia durante largas sesiones de natación, pero las fibras de contracción rápida son responsables de la velocidad explosiva que puede ganar una carrera. Las fibras musculares de contracción rápida pueden fortalecerse haciendo intervalos de alta intensidad, donde se realiza una vuelta en 80 al porcentaje de 100 de su intensidad máxima, luego una vuelta lenta para la recuperación. También puedes hacer ejercicios de entrenamiento de fuerza para tus brazos, como flexiones de bíceps, retrocesos de tríceps y demás, con pesos pesados para solo unas pocas repeticiones explosivas para construir tus fibras de contracción rápida.
Entrenamiento de resistencia de cable de arrastre frontal
Al nadar, el agua resiste tus músculos para ayudar a fortalecer tus brazos, pero puedes aumentar considerablemente la resistencia en el gimnasio para construir más músculos y reclutar fibras musculares de contracción rápida. Una máquina de alta polea puede mover los brazos y los hombros de la forma en que lo hace en su golpe de arrastre frontal, pero con más resistencia, lo que hace que su golpe de arrastre frontal sea más explosivo, eso significa que será más rápido. Sostenga un agarre del asa por encima de la cabeza y tire de él hacia abajo y a través de su frente hasta la cadera opuesta, luego vuelva a la posición original y repita.
Kipping Pullups
Kipping pullups es un ejercicio de brazo que mejora su movimiento de mariposa. Colgando de una barra de mentón, en lugar de ir directamente hacia arriba y hacia abajo como lo haría para los levantamientos regulares, haga la onda del cuerpo y la acción de patadas que realiza durante el golpe de mariposa mientras levanta y coloca la barbilla sobre la barra. Este ejercicio fortalece todos los músculos de sus brazos y hombros de una manera que requiere que sea rítmico y suave, como en la natación. Mientras tanto, fortalece el resto de su cuerpo para el golpe de la mariposa.
