La pierna levanta no sumerge en la grasa del estómago.
Los aumentos de pierna pueden destrozar los músculos abdominales, pero no harán mella en La reducción de la grasa en el vientre es un mito, y perder la flacidez del estómago requiere una estrategia de pérdida de peso total. Sin embargo, los aumentos de pierna pueden ser una buena adición a su arsenal de ejercicio, desarrollando fuerza y definición en sus músculos centrales. Combine los aumentos de pierna con una dieta sólida y plan de entrenamiento, y la grasa debería desaparecer con el tiempo. Consulte a su médico antes de comenzar un nuevo programa de pérdida de peso.
Acerca de los aumentos de pierna
Hay dos tipos principales de aumentos de pierna: colgar y acostar. Ambos trabajan los mismos músculos en sus abdominales, caderas y muslos. Mientras que los levantamientos de piernas colgantes requieren una barra resistente u otro equipo de gimnasio para colgar, puede realizar levantamientos de piernas tumbadas en cualquier lugar con suficiente espacio para que pueda recostarse boca arriba. Para realizar cualquier ejercicio, levante las rodillas hacia el pecho y mantenga la posición durante uno o dos segundos antes de volver a bajar lentamente. Para una tonificación muscular óptima, realice 12 levantamientos de piernas seguidas, descanse y repita hasta tres series.
Quema de calorías
Como ejercicios de entrenamiento de fuerza, los levantamientos de piernas se diseñaron más para la construcción muscular que para la quema de calorías. Al realizar estos y otros movimientos de peso corporal, una mujer de 155 libras usa aproximadamente 167 calorías en 30 minutos. Teniendo en cuenta que una libra de grasa equivale a 3.500 calorías, no puedes confiar solo en los levantamientos de piernas para desterrar el pudge. Para la quema de calorías puras, el ejercicio cardiovascular es una opción superior. Por ejemplo, una mujer de 155 libras quema aproximadamente 391 calorías en media hora con una sesión vigorosa en una bicicleta estacionaria, o aproximadamente 409 calorías corriendo a 6.7 mph.
Grasa visceral del estómago
Un vientre grande puede ser malo para más que tu autoimagen Para las mujeres, una circunferencia de la cintura de 35 pulgadas o más indica acumulación de grasa visceral profunda en la sección media. La grasa visceral está relacionada con la diabetes y la enfermedad cardíaca, pero la buena noticia es que puedes eliminarla con algunos cambios en tu estilo de vida. Para empezar, reduzca el estrés en su vida y adopte técnicas de relajación como el yoga o la meditación, ya que la ansiedad puede desencadenar el almacenamiento de grasa visceral, según la Harvard Medical School. Harvard también recomienda evitar las grasas trans, dormir adecuadamente y dejar de fumar.
Dieta
Su dieta es más importante cuando se trata de perder peso, así que mantenga el tamaño de las porciones bajo control y elija comida natural y magra sobre alimentos procesados y rápidos. Elija pasta de trigo integral, avena, tofu, lácteos bajos en grasa y muchas frutas y verduras. Beba agua sin gas o con gas en lugar de refrescos, y coma frutas o zanahorias pequeñas cuando llegue el bocado. Aprenda a identificar comer emocionalmente, y solo diríjase a la cocina cuando esté realmente hambriento.
