Las mujeres pequeñas deben concentrarse en el entrenamiento de fuerza.
Paradas a una altura de 5 pies, 4 pulgadas o menos, una mujer menuda tiene una forma corporal que no se ajusta el estante de ropa estándar o modelo de fitness. A diferencia de las mujeres más altas, la composición corporal de la mujer menuda es diferente. Algunos ejercicios diseñados para mujeres más altas pueden construir demasiado volumen, lo que le hace ver más pesado que usted. Esto subraya la importancia de encontrar la combinación correcta de ejercicios para mejorar su pequeño marco.
Esculpir el cuerpo superior
Reese Witherspoon, Jada Pink Smith y la entrenadora de celebridades Jillian Michael son todas menores de 5 pies, 4 pulgadas, y todavía el deporte esculpió cuerpos superiores. La definición muscular en el marco menudo se presta a la ilusión de un marco más alto y elegante. El entrenador personal de Reese Witherspoon, Michael George, sugiere bucles de tríceps sobre la cabeza mientras se balancea en una bola de estabilidad, para brazos y hombros listos para la cámara. Las posturas de yoga con el objetivo de abrir y estirar la cavidad torácica o tonificar los brazos también son beneficiosas para la pequeña figura femenina. Las poses iniciales incluyen Cat, Cobra, Triangle, perro boca abajo, Crane, Plank y Upward Facing Dog.
Lower Body Sculpting
El copropietario de Peak Performance Strength and Conditioning Joe Dowdell prescribe un movimiento simple pero efectivo cuando su pequeña celebridad su cliente, Claire Danes, quiere tonificar su parte inferior del cuerpo: el step de rotación. Un giro en el step-up de la tradición, el step de rotación requiere que mantenga su pie inactivo en el escalón o la escalera. Para hacer el ejercicio, ponga su pie izquierdo en el escalón o la escalera. Equilibre su peso con el pie izquierdo, suba con su pie y luego retírelo. Repita de 12 a 15 repeticiones antes de cambiar de pierna.
Glutes formados y Contorno suave
La masa del cuerpo inferior le dará la ilusión de que es más bajo de lo que realmente es. Para el marco ya menudo, querrás evitar los ejercicios que aumentan la masa muscular grande, como el levantamiento de pesas pesado. En cambio, apunte a ejercicios que tonifican y esculpen. Acentúe sus características para que se vea más alto. La entrenadora de celebridades Ashley Borden ayudó a esculpir la región de los glúteos de la pequeña cantante Christina Aguilera con una posición de puente modificada que Borden llama un roll-up. Para hacer un roll-up, acuéstese de espaldas con las rodillas dobladas. Mientras inhalas y exhalas, levanta la pelvis hacia el techo, apretando los glúteos. Mantenga la posición, tomando aliento y liberándolo mientras baja. Intente sostener el apretón hasta que su parte inferior descanse en el piso. Borden sugiere hacer de cinco a seis acumulaciones.
Intervalo de entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza de intervalo es el entrenamiento ideal para mujeres pequeñas, Jim Karas, experto en nutrición educado en Wharton, dice en su libro "La pequeña ventaja de la dieta". Karas afirma que la capacidad cardiovascular para debilitar el sistema inmune y el daño muscular lo hacen inferior al entrenamiento de fuerza de intervalo, dado que ambos brindan los mismos beneficios saludables para el corazón. Los beneficios del entrenamiento de intervalos, dice MayoClinic.com, son que acelera su rutina, mientras que la breve ráfaga de actividad entrena su metabolismo para quemar más calorías. Mezcle su rutina alternando ejercicios de fuerza y posiciones de yoga con solo unos segundos de descanso en el medio.
