El ciclismo interior puede moldear y tonificar bellamente los glúteos.
Vale la pena trabajar en una parte posterior firme y bien formada, y puedes desarrollar efectivamente los músculos que crean un aspecto apropiado, saludable y estético en el interior de una bicicleta estática. Los glúteos, también conocidos como los músculos del talón, son algunos de los músculos más grandes del cuerpo y responden bien a los entrenamientos, como el ciclismo estacionario que los dirige específicamente a crear un físico estéticamente agradable y completo.
Glute Basics
Los glúteos se componen de tres secciones distintas: glúteo mayor (la parte más prominente de los glúteos), glúteo medio (un músculo más pequeño en el área superior de la región de los glúteos) y glúteo menor (el músculo glúteo más pequeño). Su función principal es extender las caderas y alejar las piernas del cuerpo; también brindan soporte completo y estabilidad en las actividades y el movimiento cotidianos. Hacer ejercicio en una bicicleta estática de forma constante explota las tres áreas de la serie de glúteos para una apariencia esculpida sin volumen.
Posición correcta del pie
Porque no está sujeto a los caprichos del clima y otros factores incontrolables que pueden afectar el ciclismo al aire libre, el ciclismo estacionario es una excelente manera de desarrollar los glúteos con precisión. Los glúteos funcionan conjuntamente con los isquiotibiales y los cuádriceps, por lo que la posición del pie es importante. Mantenga las plantas de sus pies paralelas al piso. Si inclinas los pies hacia delante o hacia atrás, se desplazará el movimiento primario hacia las pantorrillas y los isquiotibiales (parte posterior de las piernas) o los cuádriceps (parte delantera de las piernas). Las bicicletas estáticas con cestas de pie o pedales automáticos hacen que sea más fácil mantener los pies paralelos.
Encuentra tu asiento
El ángulo en el que te sientas en la bicicleta también puede afectar la participación de los glúteos. Si te sientas recto, tenderás a trabajar más duro con los cuádriceps o los isquiotibiales. Inclinando ligeramente el cuerpo hacia adelante (tenga cuidado de no apoyarse demasiado en el manubrio, lo que puede tensar el cuello y la parte superior de la espalda), inmediatamente transmitirá su esfuerzo y energía a los glúteos.
Levántate
Para dar tus glúteos son un entrenamiento serio, aumenta la resistencia en tu bicicleta estática y ponte de pie para un intervalo de "ascenso cuesta arriba". Mire la posición de su pie y mantenga su cuerpo estable (no balancee su torso hacia adelante y hacia atrás). Este método medido y controlado de ciclismo aísla los glúteos y, sí, ¡sentirás la quema! Quédese allí y sea paciente: al principio sus glúteos pueden comenzar a chillar después de unos pocos segundos de movimiento aislado tan intenso, pero con el tiempo podrá realizar una escalada de alta resistencia con mayor resistencia y menos molestias.
