Reto Para Perder Peso De Las Parejas: Plan De Comidas

Aquí, en TheNest.com, queremos ayudarlo a hacer de este su mejor verano. Así que organizamos un desafío especial de pérdida de peso para parejas para ayudarlo a prepararse para ello. Siga el programa y le prometemos que en un mes corto se verá y se sentirá mejor. Le preguntamos al gurú de la pérdida de peso, y autor de Polluelos flacos no comen ensaladas, Christine Avanti, para crear un plan de comidas personalizado solo para ti. Siga leyendo para conocer sus consejos, trucos y recetas deliciosas dirigidas específicamente a las parejas. ¡Buen provecho!

Pautas para perder peso de Avanti:

• Coma dentro de una hora de despertarse para iniciar su metabolismo.
• Para acelerar su pérdida de peso, coma cada 4 horas y trate de no comer entre comidas. Sin embargo, si descubre que se está muriendo de hambre entre comidas, reduzca los intervalos de comida a cada hora 3. Luego, intente regresar a cada cuatro horas tan pronto como su cuerpo lo permita.
• Beba agua antes, durante y después de las comidas (vasos 8-10). No es un gran bebedor de agua? Agregue un chorrito de jugo de frutas, una rodaja de cítricos frescos o menta fresca si no le gusta el sabor del agua natural. El agua ayuda a eliminar las toxinas y ayuda a controlar el hambre, por lo tanto, piense que es una necesidad.
• Reduzca su consumo de cafeína a 2-3 tazas por día si es posible. Avanti recomienda cambiar a té verde caliente o helado con limón y un chorrito de miel. Pero, si le encanta su café, intente tomarlo en negro para obtener mejores resultados de pérdida de peso.
• Evite los refrescos de dieta, los alimentos empacados procesados ​​refinados, los edulcorantes artificiales y cualquier alimento que contenga ingredientes que no pueda pronunciar.
• Está bien mezclar cualquiera de las comidas en el plan. Por ejemplo: está bien desayunar para el almuerzo o para la cena. Para simplificar las compras de comestibles (y satisfacer a sus papilas gustativas) siéntase libre de repetir cualquier comida con la frecuencia que desee.

Haga clic aquí para ver el plan de comidas para parejas de Avanti.

Su: 1 + 1 / 2 porciones
Suyo: 1 servir
Big-n-tall His: Sirviendo 2

Para que esta guía sea aún más fácil de seguir, Avanti creó una clave para estas comidas. Tenga en cuenta que algunas comidas tienen dos símbolos, por ejemplo, algunas comidas se pueden preparar en casa o disfrutar en un restaurante.

5: 5 minuto comida

g & g: agarra y vete

a: eliminar

cth : cocinar juntos en casa

Opciones de desayuno (300-400 calorías)

Consejo: Coma dentro de 1 hora de despertarse.

1 1 / 2 TAZAS DE KASHI GO LEAN Cereal de alto contenido en proteínas hecho con leche baja en grasa (o soya) rociada con trocitos de almendra y ½ taza de arándanos (5)
1 SLICE CANADIAN BACON con queso ligero suizo Jarlesburg entre un muffin inglés de doble fibra tostado en un horno tostador (g & g, 5)
CONTENEDOR 1 BAJO GRASA YOGUR GRIEGO (aproximadamente 6 onzas) mezclado con ½ taza de fresas y ½ taza de arándanos espolvoreados con cucharadas 2 de almendras en rodajas (g & g, 5)
COPA DE 1 COFFEE + 1 cucharada de proteína de vainilla en polvo (como la de Jay Robb) + una banana mediana + 1 cucharada de mantequilla de almendras mezclada bien en una licuadora (g & g, 5)
HUEVO 1 + Claras de huevo 2, revueltos con cebolla, tomate, espolvoreadas con una pizca de queso rallado y la mitad de un melón fresco (cth)
1 PEANUT BUTTER CLIF BUILDERS BAR + 1 taza de uvas sin semillas (g & g)
ANTICIDENTE ANCIANZA ACAI BERRY SMOOTHIE--ver receta a continuación (cth)

Receta de Smoothie Acai Berry Anti EnvejecimientoIngredientesL
Copa 1 de arándanos, congelados.
1 cucharada de proteína en polvo, clara de huevo de Jay Robb
1 1 / 4 taza de leche de almendras (o soja si lo prefiere)
Copa 1 / 4 jugo de acai berry
1 cucharadas. mantequilla de almendras
cubitos de hielo 10

Preparación:
Coloque todos los ingredientes en una batidora eléctrica y mezcle hasta que alcance el espesor deseado.

Información nutricional: 398 calorías, 28 gm protein, 45 gm carbs, 12 gm fat

Opciones de almuerzo (350-450 calorías)
Consejo: Comer 4 horas después del desayuno.

TRIGO TRIGO GRIEGO PITA BOLSILLO - ver receta abajo (cth)
TACOS DE POLLO - ver receta abajo (cth, to)
BURGADOR DE SALMON - ver receta abajo (cth)
QUESO ASADO - ver receta abajo (cth)
MINI PIZZA VEGETARIANA - ver receta abajo (cth)
EMPAREDADO DE PAVO - Rebanadas de 3 de pavo con bajo contenido de sodio, lechuga, tomate, cebolla, unte con aguacate fresco o pida un 6 "en trigo integral de Subway (cth, to)
Los últimos actos de la noche - ¡Gran tiempo y $ ahorro! (5)

Bolsita de trigo integral griegaIngredientes:
2 1 / 2 oz pechuga de pollo sin piel a la parrilla
1 Tbsp Feta Sin Grasa
Pita de trigo integral 1
1 cucharadas de hummus
1 cucharadita de aceite de oliva virgen extra
Pepino, cebolla morada, tomate, menta fresca.
Salpicadura de vinagre de vino tinto.
Splash de jugo de limón
Copa 1 / 2 uvas sin semillas

Preparación:
Difundir hummus dentro de la pita. Rellene el pollo, el pepino, la cebolla, el tomate y la menta en pan pita. Sazone con vinagre, jugo de limón, sal y pimienta. Rociar con aceite de oliva virgen extra. Disfrutar con uvas frescas.

Información nutricional: 401 calorías, 28 gramos de proteínas, 54 gramos de carbohidratos, 10 gramos de grasa

Tacos de polloIngredientes
Pechuga de pollo sin piel a la plancha 3 oz
Dos tortillas de maíz 6 "
Taza 1 / 4 frijoles negros
1 / 4 taza de arroz, marrón o español
1 / 4 taza de aguacate, en cubos
Spray de cocina de aceite de oliva virgen extra
Lechuga picada, tomate, cebolla, salsa

Preparación:
Use aceite de oliva virgen extra en aerosol para cocinar pollo. Envuelva la pechuga de pollo a la parrilla en tortilla caliente rellena con lechuga, tomate, cebolla, aguacate y salsa. Disfruta con frijoles negros y arroz al lado. Si sale a cenar, pida dos tacos suaves de pollo y no pida queso, ni crema agria, ni guacamayos ni salsas especiales, excepto la salsa. Nota: El pollo se puede cambiar por camarones o pescado.

Información nutricional: 377 calorías, 28 gramos de proteínas, 50 gramos de carbohidratos, 9 gramos de grasa

Hamburguesa De Salmón A La Parrilla Con ArugulaIngredientes:
Empanada De Salmón 1
1 bollo de trigo integral
Granada mediana fresca 1
mostaza de Dijon
Rúcula, tomate, cebolla roja, cornichones.

Preparación:
Unte el panecillo tostado con Dijon y cúbralo con la hamburguesa de salmón a la parrilla, la rúcula, el tomate y la cebolla. Adorne con los cornichons. Disfruta con una deliciosa granada o un pedazo de tu fruta favorita.

Información nutricional: 399 calorías, 27 gramos de proteínas, 55 gramos de carbohidratos, 4 gramos de grasa

Sándwich de queso a la parrilla sin grasa

Ingredientes:

2 rebanadas grandes de pan integral

1 1 / 2 rebanan queso suizo sin grasa

1 1 / 2 rebanan queso Cheddar sin grasa

1 tomate pequeño, en rodajas

1 / 4 cucharadita de orégano seco

2 cucharadita de aceite de oliva o aceite de oliva en spray

Preparación:
1. Coloque el queso suizo en un lado de una rebanada de pan. Luego coloque el tomate en rodajas encima y espolvoree con orégano.
2. Sigue con el queso cheddar y la segunda pieza de pan.
3. Coloque una sartén de tamaño mediano a fuego medio. Rocíe o vierta el aceite de oliva en la sartén y cocine el sándwich 2 minutos a cada lado, hasta que el queso se derrita y el pan esté tostado. Para ayudar a que el queso se derrita más rápido, cubra la sartén.

Información nutricional: 335 calorías, 24 gramos de proteínas, 48 gramos de carbohidratos, 5 gramos de grasa

Pizza vegetariana
Ingredientes:
1 / 4 taza rallado queso de mozzarella descremado
1 / 4 taza de queso mozzarella sin grasa triturado
Pan tostado de pan integral de tamaño 1
1 / 2 taza de salsa marinara, dividida
Aceitunas negras 2, en rodajas
Cebolla, champiñones, pimiento, albahaca.

Preparación:
Precaliente el horno a 375 ° F. Unte la salsa marinara en taza 1 / 4 en cada mitad del panecillo. Agregue el queso, las aceitunas y sus vegetales favoritos y colóquelos en una bandeja para hornear galletas cubierta con papel de aluminio. Tueste por más de 10 minutos o hasta que esté listo. Nota: Esto también se puede preparar en un horno tostador.

Información nutricional: Calorías 382, 24 gramos de proteínas, 49 gramos de carbohidratos, 11 gramos de grasa

Opciones de bocadillos por la tarde (150-250 calorías)
Consejo: Comer 4 horas después del almuerzo.

2 BABY BELL LIGHT Quesos + Bolsa de aperitivos 1 de Popchips + Clementina 1 (g & g)
ENSALADA DE BAYA DE COPA 1 + Huevos cocidos 2 duros (no hay tiempo de hacerlos… cómpralos precocinados en Trader Joe's) (g & g)
2 TABLESPOONS HUMMUS DIP + Zanahorias 10 + Palitos de apio 10 (g & g)
QUESO 1 QUESO DOBLE Cualquier sabor + almendras 12 (g & g)
1 / 2 COPA CONGELADO MANGO + 1 fresco kiwi + 1 taza de jugo de piña mezclado bien en una licuadora + 12 nueces (Cth, 5)
PENDIENTE 1 seccionado + taza 1 rebanadas de fresas + 6 onzas de yogur griego bajo en grasa espolvoreado con semillas de lino (Cth, 5)
MINI ESPARAGUS FRITTATAS 2 premade - receta abajo (Cth, 5)

Mini-Frittatas De Espárragos De Primavera
Ingredientes:
Claras de huevo 9 (agrietar y colar las yemas de los huevos frescos de granja)
Huevos Enteros 3
2 cucharadas. mitad y mitad (o solo globo ocular)
1 / 2 lb espárragos, recortados, escaldados y cortados en pulgadas 1
Cebolla pequeña 1, cortada en cubitos
2 mini pimientos rojos, juliana
2 mini pimientos naranja, juliana
1 / 4 taza de queso Romano, rallado
1 tbsp. aceite de oliva virgen extra
Sal a gusto
Pimienta al gusto
Aerosol para cocinar

Preparación:
1. Precaliente el horno a 375 °.
2. Lavar y recortar los extremos de los espárragos. Hervir los espárragos hasta que estén tiernos, aproximadamente 6 minutos, escaldarlos en agua con hielo, secarlos y cortarlos en trozos largos de 1 pulgadas. Dejar de lado.
3. Bate las claras de huevo, los huevos enteros y el queso Romano en un tazón mediano.
4. Cubra una taza de muffin 12 con aceite en aerosol. De lo contrario, use dos moldes para muffins de seis tazas. Personalmente he encontrado que las latas de aluminio para muffins de la tienda de comestibles hacen mini frittatas perfectamente horneadas.
5. Saltee la cebolla, los pimientos y los espárragos en una sartén grande con una cucharada de aceite de oliva. Usar sal y pimienta al gusto.
6. Coloca los vegetales en cada lata de panecillos a mitad de camino hacia la parte superior. A continuación, vierta lentamente la mezcla de huevo ¾ del camino hacia arriba (para permitir el aumento).
7. Hornee a 375 ° durante aproximadamente 15 minutos o hasta que un palillo de dientes salga limpio cuando se perfora en la frittata.

Información nutricional por porción: calorías 171, proteína 16 g, carbohidratos 7 g, grasa 9 g
Sirve 4. Tamaño de la porción: 3 mini fritattas

Opciones de cena (350-450 calorías)
Consejo: Coma 4 horas después de la merienda de media tarde.

PASTA DE VEGGIE DE PRIMAVERA - ver receta abajo (cth)
PECHOS DE POLLO A LA PARRILLA DE ROMERO DE LIMÓN + 4 papas alevines tostadas con aceite de oliva y romero fresco + mezcla de primavera rociada con aderezo italiano (cth)
SALMÓN A LA PARRILLA + 1 taza de judías verdes al vapor + 1 taza de quinua cocida mezclada con alcachofas y pimientos llenos de agua (cth, to)
10 SHRIMP Salteado con ajo y hojuelas de pimiento rojo en 2 cucharaditas de aceite de sésamo + 1 taza de verduras asiáticas congeladas + 1 taza de arroz integral cocido (encuentre arroz integral congelado en Costco, Sam's Club, Whole Foods o Trader Joe's) (cth, to)
ROLLOS SUSHI 6 de su restaurante japonés local, elija entre salmón, atún picante, camarones o anguila + taza de verduras al vapor 1 (g & g)
POLLO TIKKA (Lo siento, ¡no marsala!) + 1 cup lentejas o coliflor de curry hecho en tu restaurante indio local (a)
HOISIN Y CARNE DE JENGIBRE ESTIRAN LA FREGADA - ver receta abajo (cth)

Pasta Vegetal De Primavera Con Corazones De Alcachofas Y Espárragos

Ingredientes:

1 libra espárragos, se recorta, blanquea y se corta en trozos 1 en pulgadas
1 / 2 libra corazones de alcachofa (frescos o empacados en agua), cortados en cuartos
Cebolla roja 1, cortada en rodajas finas
3 / 4 taza de mozzarella, reducida en grasa triturada
1 libra penne de trigo integral (pruebe Barilla Plus, que contiene fibra y proteína)
1 / 4 cup caldo de verduras (o su vino blanco favorito)
2 cucharadas de aceite de oliva virgen extra
2 oz. pesto fresco (usa pesto comercial si no quieres hacerlo casero)

Pesto de la firma de Christine:
2 llena de albahaca, bien empaquetado (alrededor de la mitad de una caja de 4 oz de hojas de albahaca frescas)
1 / 4 taza de piñones
1 / 4 cucharadita de pimienta de cayena
1 diente de ajo machacado
1 / 2 taza de queso parmesano, reducido en grasa
1 / 4 taza de aceite de oliva virgen extra
Sal y pimienta a gusto
Hace aproximadamente 1 / 2 taza de pesto rico y espeso.

Para hacer pesto:
1. Combine los primeros ingredientes 5 en un procesador de alimentos o licuadora. Vierta lentamente el aceite de oliva en la mezcla mientras se procesa. Mezcla durante unos 45 segundos o hasta que la mezcla se vea verde brillante y espesa.

Para hacer pasta de verduras de primavera:
1. Lavar, recortar y blanquear los espárragos. Guarde el agua para cocinar el penne.
2. Cocine el penne de acuerdo con las instrucciones del paquete con agua de espárragos. (Esto aumentará el valor nutritivo de la pasta).
3. Ajuste el rango a fuego medio-alto. En una sartén extra grande, saltee los espárragos, los corazones de alcachofa y la cebolla roja en aceite de oliva hasta que las cebollas comiencen a caramelizarse. Si no tienes una sartén extra grande, haz esto en lotes.
4. Desglasar la sartén con caldo de verduras o su vino blanco favorito, raspando todos los trocitos de café de la sartén. Agregue 2 cucharadas de pesto y saltee ligeramente hasta que el pesto se distribuya uniformemente.
5. Agregue la pasta y mezcle ligeramente con un juego de pinzas.
6. Plato y espolvorear con mozzarella rallada.

Rinde aproximadamente 7 porciones.
Información nutricional: 366 calorías, 18 gramos de proteínas, 53 gramos de carbohidratos, 8 gramos de fibra, 10 gramos de grasa

Salteado de carne de res Hoisin y jengibre

Ingredientes:
2 tazas de arroz jazmín
Paprika
Salsa hoisin taza 1 / 3
1 cucharadita de aceite de sésamo
1 cucharada de jerez seco
1 cucharada de salsa de soja baja en sodio
1 cucharada de salsa de chile picante (Sriracha)
3-4 dientes de ajo, picados
2 cucharadas de jengibre fresco rallado
½ cucharadita de pimienta negra recién molida
1 cucharadita de sal de ajo
2 cucharaditas de pimientos rojos, divididos
1 libras de filete magro extra magra, cortado en aproximadamente 1 1 / 2 "tiras
1 cebolla blanca grande
1 gran pimiento verde
Copa 1 de zanahorias, ralladas
¼ cilantro fresco

Preparación:
Vierta las tazas 4 de agua fría en una olla mediana y deje hervir. Enjuague el arroz y agregue a agua hirviendo. Reducir el calor y cubrir. Cocine por 20 minutos.
Combine los primeros ingredientes 5 en un tazón pequeño. Coloque las tiras de carne y la marinada en una bolsa grande con cierre hermético y colóquelas en el refrigerador.
Rebane la cebolla y el pimiento a lo largo y luego a la mitad, manténgalos separados. Con un wok grande o una sartén, rocíe el fondo de la sartén con aceite en aerosol para cocinar y luego espolvoree un poco de sal de ajo, pimienta roja molida y pimienta negra. Saltear la cebolla hasta que esté dorada. Acerca de los minutos 5. Retire la cebolla salteada de la sartén y colóquela en un tazón mediano.
Cubra el fondo de la sartén con aceite en aerosol nuevamente y repita el condimento en el paso 4. Coloque el pimiento y las rodajas de zanahoria en la sartén y saltee durante aproximadamente 5 minutos. Retire los vegetales salteados de la fritura y agregue al tazón de cebolla.
Cubra el fondo de la sartén con aceite en aerosol nuevamente y repita el condimento en el paso 4. Coloque el filete marinado en una sartén. Vierta la marinada restante en la sartén. Saltear el bistec durante unos 5 minutos.
Agregue la mezcla de vegetales a la sartén y continúe cocinando durante 2 minutos. Coloque la taza 3 / 4 de arroz cocido en el plato y agregue las tazas 1 1 / 2 de salteado. Decorar con cilantro fresco.

Makes: 4 raciones
Información nutricional: 400 cals., 26 gm protein, 50 gm carbohidratos, 12 gm fat.