Los batidos de proteínas no son necesarios para aumentar de peso.
Los batidos de proteínas pueden parecer una solución fácil y sabrosa cuando necesitas agregar algo libras, y pueden ayudarlo a aumentar de peso. Sin embargo, no confíe en los batidos de proteínas, ni en ningún alimento individual, para satisfacer una gran parte de sus necesidades diarias. Una dieta saludable es variada e incluye una gran variedad de comestibles de todos los grupos de alimentos.
Batidos y peso
No importa lo que coma, aumentará de peso al consumir más calorías de las que quema. Por cada excedente de 3.500 calorías, obtendrá alrededor de una libra de grasa corporal. Por lo tanto, si su peso es estable en su dieta actual, agregar un batido de proteína de 500 calorías a su plan de alimentación habitual todos los días le hará ganar una libra por semana. Pero no necesita los batidos para alcanzar estos objetivos calóricos, cualquier tipo de comida o bebida servirá. Concéntrese en comer de 500 a 1,000 calorías más de las que usa cada día para aumentar de peso a un ritmo seguro y sostenible.
Ganando peso
Coma para ganar peso planificando cinco o seis mini comidas durante todo el día en lugar de solo tres ; esto le permite obtener más calorías sin rellenarse. Y no use el aumento de peso como excusa para bufar en la comida chatarra; necesita equilibrar su dieta con granos integrales, frutas, verduras y fuentes de proteínas no procesadas. Panes integrales y pastas, aguacates, nueces, quesos bajos en grasa y frutas secas son opciones saludables. Beba jugos, batidos de frutas o batidos de proteínas con sus comidas en lugar de agua, y golosinas generosamente. La actividad física también es importante; ejercicios de entrenamiento de fuerza en particular construir masa muscular para aumentar el peso.
batidos vs. alimentos
A pesar de los audaces reclamos en las etiquetas, y las fuertes etiquetas de precios, los batidos de proteínas no son mejores fuentes de proteína que los alimentos sólidos . También puede satisfacer fácilmente las necesidades de proteínas con salmón, huevos, soja y cualquier otra comida rica en proteínas. Además, los batidos de proteínas son típicamente bebidas procesadas que carecen de los nutrientes de los alimentos integrales. Incluso cuando una bebida está enriquecida con algunas vitaminas y minerales, no puede competir nutricionalmente con el amplio espectro de nutrientes en alimentos no procesados.
Riesgos de proteínas
Si ya está obteniendo suficiente proteína de los alimentos, omita el batido . La proteína adicional puede ser dañina para su salud, causando deshidratación ya que su cuerpo usa el exceso de agua para metabolizarla. Esto puede ser especialmente peligroso si hace mucho ejercicio. Los altos niveles de proteína también están relacionados con la pérdida de calcio a través de la orina, según el American Council on Exercise. Con el tiempo, esto puede conducir a la osteoporosis. Entre el 10 y el 35 por ciento de sus calorías totales deben provenir de proteínas, y la cantidad diaria recomendada de proteínas es de 46 gramos para las mujeres adultas.
