Un día de trucos bien planificado puede ayudar a estimular el metabolismo.
Ya sea que esté probando un nuevo plan o que esté a perpetuidad, un "día de trampa" es un evento muy esperado. Es un día a la semana en el que puede desviarse de un plan de dieta y disfrutar de los alimentos favoritos que ha estado perdiendo. Si ejecuta este día de trampa, o incluso una sola comida de trampa, con planificación y cuidado, puede ayudar a aumentar su metabolismo.
Aumentar los niveles de leptina
Las dietas a menudo significan una disminución significativa en las calorías diarias. Cuando hace esto, también reduce los niveles de leptina, una hormona que influye en el hambre y los niveles de grasa corporal. Esta caída de la leptina a menudo causa señales de hambre, a las que su cuerpo reacciona al almacenar grasa. Según la revista "Metabolism", el consumo intermitente de un mayor número de calorías indica que los niveles de leptina aumentarán; esto conduce a un aumento del metabolismo después de comer en exceso y el gasto de energía antes de la pérdida de peso.
Arrojar grasa
Por supuesto, no es gratis para todos cuando se trata de hacer trampa y aumentar los niveles de leptina. Pero darle a su metabolismo este impulso ocasional funciona porque, según MayoClinic.com, la leptina señala a su cuerpo que no está en modo de inanición. Esto le da a su cuerpo la luz verde para deshacerse de algunas de sus reservas de grasa y significa que puede quemar más calorías sin preocuparse de agotar su cuerpo de todas sus fuentes de energía.
Engañar pensativamente
Engullirte con helado y pastel de pizza puede sonar delicioso, pero no es un día ideal para mejorar el metabolismo. En su lugar, planee las elecciones de alimentos estratégicamente. De acuerdo con LeanGains.com, los carbohidratos y los alimentos ricos en proteínas son los que más aumentan la leptina, las calorías de las calorías, mientras que las grasas y el alcohol no incitan mucho a un cambio. Y CoachCalorie.com recomienda aumentar su conteo de calorías desde 500 a 1,000 calorías por encima de su cantidad diaria normal para mantener su peso actual.
El Punto Es...
La Academia de Nutrición y Dietética dice que, en última instancia, la pérdida de peso sostenida se logra a través de un déficit moderado de calorías, actividad física regular y pequeños placeres dietéticos en comparación con los días de trampa en toda regla. Entonces, si crees que un día de trampa es un eufemismo para comer compulsivamente, piénsalo de nuevo. Sin embargo, planear cuidadosamente el día de su trampa para cosechar el aumento de los niveles de leptina puede significar un aumento bienvenido en el metabolismo.
