El boxeo requiere entrenamiento cardiovascular, de fuerza y flexibilidad.
Antes de atarse los guantes y entrar al ring, debe prepararse para la competencia. Ya sea que estés tomando el boxeo con la intención de pelear o simplemente quieras estar en mejor forma, aprender algunos ejercicios básicos te ayudará a perfeccionar tus habilidades y mejorar tu estado físico general. Los boxeadores confían en la salud cardiovascular para durar a través de múltiples rondas de lucha y desarrollar el poder para golpear y la agilidad para el movimiento.
cuerda de salto
Saltar la cuerda es un ejercicio clásico para los boxeadores, desde amateurs hasta campeones del mundo. La cuerda para saltar te ayuda a mover los pies rápidamente, una habilidad importante para esquivar golpes o ponerse en posición para golpear. Agregar movimiento lateral a tu rutina de saltar la cuerda simula el movimiento de los boxeadores durante un combate. Salta la cuerda y muévete de lado a lado con cada salto. A medida que la cuerda pasa por encima de su cabeza hacia el piso, salte hacia su lado izquierdo para que su pie izquierdo caiga antes que su pie derecho. Vaya en sentido opuesto en el siguiente salto para que su pie derecho golpee primero. También puede saltar la cuerda mientras corre en su lugar haciendo hincapié en elevar las rodillas.
Sentadilla
Realizar una sentadilla por encima de la cabeza le da poder en la parte inferior de su cuerpo mientras aumenta su flexibilidad y rango de movimiento. Puedes hacer una sentadilla con una barra pesada o solo la barra. Sujete la barra en la posición de arranque con las bolas de sus pies debajo de la barra y el ancho de la cadera separadas. Con la parte superior ancha, agáchate para poner tu peso debajo de la barra y extiende tus rodillas y caderas para levantar la barra sobre tu cabeza hasta que tus brazos estén completamente extendidos. Póngase en cuclillas con la barra sobre su cabeza y levántese de pie empujando desde sus caderas y rodillas.
Lanzamientos de balones medicinales
Lanzar un balón medicinal ayuda a los boxeadores a desarrollar la fuerza abdominal superior y del cuerpo. Realizar lanzamientos con un compañero o solo lo más rápido posible aumenta los beneficios que obtendrá de su rutina. Si estás entrenando solo, puedes lanzar la pelota tan alto en el aire como puedas con un tiro con la axila a dos manos. Atrapa la pelota con ambas manos e inmediatamente repite el movimiento. Si tiene un compañero, separe los pies 15 a 25 y lance la pelota a la cadera derecha de su compañero. Cuando su compañero se lo arroje, cójalo, gírelo hacia la izquierda e inmediatamente devuelva el lanzamiento. Después de un 10 a 15 reps, cambiar y lanzar a la cadera izquierda.
Tabla de cuerpo
Una tabla para el cuerpo trabaja sus músculos centrales junto con la parte superior de sus piernas y también mejora su estado cardiovascular. Recuéstate sobre tu estómago y empuja hacia arriba desde el suelo con los codos. Apriete sus abdominales tanto como sea posible y mantenga esta posición para 30 a 60 segundos. Realice ocho repeticiones de 12 a la vez y tres series por entrenamiento.
