Los ejercicios de peso corporal pueden ayudarlo a obtener hombros almendrados.
Si el hierro de bombeo y el ejercicio entre los culturistas no lo emocionan, no hay necesidad de sacrificarlo tus entrenamientos para tonificar tus hombros. Puedes fortalecer y tonificar tus hombros para lucir sexy en esa camiseta sin espalda con ejercicios que usan tu peso corporal. Tu cuerpo es una pieza efectiva de equipo de ejercicio; use su propio peso para esculpir y definir los músculos de su hombro en casa, en el trabajo o en el gimnasio.
Flexiones de balón de estabilidad
Este giro en la flexión regular contiene el mismo golpe y le ayudará a tonificar y definir sus deltoides, o músculos de los hombros Coloque sus manos justo a los lados del centro de una bola de estabilidad mientras equilibra el resto de su cuerpo sobre las puntas de sus pies. Mantenga una línea recta desde los pies hasta la parte superior de la cabeza. Use los músculos de su hombro y brazo para bajarse aproximadamente de 4 a 12 pulgadas hacia la pelota. Levanta tu cuerpo de nuevo a la posición inicial con control. Al hacer flexiones, siempre es conveniente enfocarse en la forma, en lugar de la cantidad. Objetivo de ocho a 12 flexiones de bola de estabilidad, tres veces por semana. Pero si solo puede hacer algunas buenas, deténgase y siga subiendo.
Pike Press
Desafíe sus músculos deltoides y trabaje en equilibrio con la prensa de lucio. Póngase a cuatro patas en el suelo, y luego levante su botín y enderezar las piernas para entrar en posición de lucio. Baje su cuerpo de 6 a 2 pies mientras dobla los codos. Muévete despacio para concentrarte en mantener la forma y el equilibrio. Mantenga la posición por un tiempo y luego use los músculos de su hombro mientras presiona su cuerpo hacia atrás hasta la posición inicial. Haga de ocho a 12 prensas de pike, tres veces por semana.
Cat Walks
Comience a cuatro patas en el suelo, luego levante los colmillos y estire las piernas como si estuviera en una posición de lucio. Redondea la espalda como un gato y luego camina hacia adelante con las manos mientras arrastras la parte inferior de tu cuerpo hacia atrás. Haga pequeños pasos con sus manos si acaba de comenzar un programa de entrenamiento de fuerza. Si ya estás en forma y quieres un reto, da pasos más grandes con tus manos. Realiza el ejercicio de caminar gato de ocho a 24 pasos con cada mano.
Superman Fly
Tonifica y esculpe tus hombros para que se vean bien en esa camiseta sin mangas con los vuelos de Superman. Acuéstese sobre su estómago con los brazos extendidos por encima de su cabeza. Coloque las piernas juntas con los dedos de los pies apuntados. Levante simultáneamente los brazos, la cabeza, el pecho y la parte inferior del cuerpo, como si estuviera despegando en un vuelo. Mantenga la posición durante 20 conteos, y luego baje con control. Haga dos viajes de Superman, tres veces por semana.
