Frutos secos, salmón, bayas y granos enteros promueven la pérdida de grasa del vientre.
Si la "batalla de la protuberancia" afecta su cintura y tamaño del vientre, no está solo. Según la Clínica Mayo, el control del aumento de peso abdominal desde el principio es importante para las mujeres, ya que se vuelve más frecuente y desafiante con la edad. La reducción de la grasa abdominal también reduce el riesgo de padecer enfermedades graves, como diabetes, enfermedades cardíacas y ciertos tipos de cáncer. Junto con el ejercicio de rutina y los hábitos saludables de sueño, una dieta nutritiva que hace hincapié en ciertos alimentos puede ayudar a disminuir el exceso de grasa abdominal para siempre.
Grasas saludables
Las fuentes de grasa saludables, como nueces, semillas y aguacates, proporcionan nutrientes valiosos, incluida la fibra, que aumentan el control del apetito. A diferencia de las grasas saturadas, también ayudan a reducir la inflamación. En un estudio publicado en "Diabetologia" en 2002, 17, una mezcla de adultos diabéticos y obesos, consumió una dieta rica en grasas saturadas o grasas poliinsaturadas durante cinco semanas. Al final del estudio, los participantes que consumieron grasas saludables demostraron un mejor control del azúcar en la sangre y una reducción de la grasa abdominal en comparación con los consumidores de grasas saturadas, a pesar de que su peso corporal permaneció sin cambios. Para obtener beneficios potencialmente similares, reemplace la mantequilla, los alimentos fritos y el queso alto en grasa con fuentes saludables de grasa, como el aceite de oliva, las semillas de lino y la mantequilla de almendras.
Frutas y verduras enteras
Las frutas y los vegetales deben ser los alimentos básicos de una dieta para reducir la grasa abdominal, dice la Clínica Mayo. Como los alimentos ricos en nutrientes y bajos en calorías, las frutas y verduras frescas le permiten comer más volumen de alimentos y consumir menos calorías. Evite las frutas y los jugos endulzados, que son más densos en calorías, más fáciles de comer y menos saciantes. Las denominadas frutas y verduras de bajo índice glucémico, que tienen un impacto positivo en el control de la glucemia y el apetito, incluyen bayas, tomates, frutas cítricas, manzanas, verduras de hoja verde y brócoli.
Peces de agua fría
Los peces de agua fría proporcionan ricas cantidades de proteínas y ácidos grasos omega-3, grasas esenciales que ayudan a reducir la inflamación y desempeñan un papel importante en la función cerebral. Las grasas omega-3 también reducen el riesgo de hipertensión arterial y enfermedades cardíacas, afecciones estrechamente relacionadas con el exceso de grasa abdominal. Para obtener mejores resultados, reemplace las fuentes de proteínas con alto contenido de grasa saturada, como la pizza de filete, pollo frito y queso, con pescado a la parrilla, al horno o a la parrilla. Los pescados particularmente ricos en omega-3 incluyen la caballa, el salmón, el atún blanco, el arenque y las sardinas.
Granos Enteros
Cambiar los granos refinados, como la harina blanca, por granos integrales puede ayudar a adelgazar su sección media. En un estudio publicado en el "American Journal of Clinical Nutrition" en 2009, los adultos obesos con síndrome metabólico de 50, una condición caracterizada por exceso de grasa abdominal, consumieron una dieta controlada en calorías que contenía granos refinados o granos integrales durante las semanas 12. Aunque ambos grupos perdieron cantidades similares de peso, los comedores de granos enteros perdieron significativamente más grasa abdominal. Los granos integrales contienen más fibra, proteínas y otros nutrientes que los granos refinados, lo que hace que los alimentos sean más nutritivos y saciantes. Buenos ejemplos incluyen el arroz integral, la quinoa, la cebada, la avena y el trigo integral.
