La combinación de ejercicios de Pilates con kettlebell hace que para un entrenamiento intenso.
Kettlebell Pilates es una rutina de ejercicios relativamente nueva que combina eficazmente el enfoque de fortalecimiento del núcleo de Pilates con el intenso desarrollo muscular y los beneficios cardiovasculares de kettlebells. Ambos requieren una gran cantidad de autocontrol muscular, especialmente en las caderas, piernas y tronco, y la combinación resultante puede proporcionar enormes beneficios para la salud.
Kettlebell y Pilates
Pilates es un ejercicio basado en colchonetas que se enfoca en tu núcleo al mismo tiempo que aumenta tu flexibilidad y autocontrol. Esto se logra a través de un conjunto riguroso de ejercicios progresivamente más desafiantes, desde estiramientos simples hasta ejercicios que dependen de equipos de entrenamiento complejos. Debido a que Pilates es tan versátil, puede combinarse con prácticamente cualquier otra forma de programa de ejercicios, desde yoga hasta baile y natación. El kettlebell es una forma de ejercicio de siglos de antigüedad que utiliza un peso pesado con un asa en una variedad de movimientos de alta intensidad y fuerza. Al igual que Pilates, las sesiones de kettlebell se enfocan principalmente en desarrollar la fuerza central en las piernas, las caderas y el torso, con el beneficio adicional de proporcionar un entrenamiento cardiovascular de primer nivel. Muchos instructores de todo el país han combinado los dos en varias formas, con rutinas de ejercicios que van desde simplemente sostener kettlebells mientras realizan movimientos estándar de Pilates, hasta entrenamientos de cuerpo completo que combinan los cambios de kettlebell con poses de Pilates y máquinas de ejercicios adicionales como los reformadores de Pilates.
Beneficios de fuerza
El beneficio principal de combinar kettlebells con Pilates se relaciona con el poder de ambos sistemas: el fortalecimiento de su núcleo. Su núcleo se compone de los músculos de la espalda, abdominales, caderas y glúteos. Los ejercicios de Pilates ejercitan estos grupos musculares principales, mientras que los cambios de kettlebell agregan una tremenda cantidad de resistencia adicional a estos ejercicios, que fatigan los músculos y alargan los tejidos conectivos de las articulaciones. Los beneficios del fortalecimiento de la fuerza no se limitan a su núcleo: estos ejercicios también pueden afectar sus hombros, bíceps, tríceps, cuadriceps, pantorrillas y isquiotibiales, según el enfoque específico de su rutina.
Beneficios cardiovasculares
De acuerdo con un estudio de 2010 realizado por el American Council on Exercise, un simple ejercicio de pesas rusas de 20 por minuto quema tantas calorías como cuesta arriba a campo traviesa o corre a una velocidad de seis minutos. Esto hace que los columpios de kettlebell sean uno de los ejercicios cardiovasculares más eficientes que existen; La combinación de este entrenamiento de alta intensidad con el brazo y los ejercicios centrales de Pilates aumenta aún más la resistencia y el control muscular.
Consideraciones
La fusión de kettlebells y Pilates es un concepto relativamente nuevo, y como tal no existe un programa estándar universalmente aceptado de ejercicios aprobados. Debido a que no existe una forma de certificación para este ejercicio híbrido, debe acercarse a cualquier clase de Pilates de kettlebell con precaución. Pregunte sobre su experiencia o certificación con kettlebell o Pilates, y comience lentamente para no lastimarse.
