¿Alguna vez te has preguntado cuáles son las principales vitaminas que necesitamos para tener una piel, cabello y uñas saludables? Los mejores expertos en los campos de la dermatología, la nutrición y los nutracéuticos hacen un esfuerzo para definir las vitaminas, los minerales y los súper alimentos clave que necesitamos para mejorar nuestra salud y la mejor manera de obtener los máximos resultados.
Vitamina B5 o Pantenol
“El pantenol es un ingrediente potente que mejora la humedad y la barrera. Es un excelente humectante, lo que significa que ayuda a la piel a mantener su equilibrio natural de hidratación.," dice el Dr. Sherry Ingraham, dermatólogo con Dermatología avanzada.
Cómo conseguirlo: El lavado líquido para rostro y cuerpo Sebamed está lleno de pantenol que promueve la preservación de la barrera de la piel en lugar de eliminar los lípidos protectores, que vemos en los típicos limpiadores a base de jabón, dice Ingraham.
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La vitamina A
“La vitamina A es esencial para la piel ya que es un exfoliante natural, que ayuda a mantener la piel tersa y brillante, reduce las arrugas, mantiene los poros abiertos y ayuda a prevenir el acné. Sin él, las uñas pueden quebrarse y quebrarse ", dice la Dra. Audrey Kunin, fundadora de DermaDoctor.
Cómo conseguirlo: Lechuga romana, espinacas y batata con cáscara. Las fuentes tópicas incluyen Retin A y 1% retinol cosméticos.
SkinCeuticals Retinol 1.0; $ 79, Amazon.com
cinc
“Este mineral esencial es vital para la reparación de la piel, la curación de heridas y el tratamiento y prevención del acné. Se requiere en cantidades muy pequeñas y, por lo tanto, se conoce como mineral traza ", dice Kunin.
Cómo conseguirlo: Las ostras crudas contienen el nivel más alto de zinc. ¿No te gustan los moluscos crudos? Pruebe el verdadero jarabe de arce o el cereal enriquecido.
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Aceite de palma roja
“Principalmente la cosecha en África, este es el nuevo súper aceite que es fenomenal para la salud y la belleza. Ponlo en tu bebida para un agente antiinflamatorio más eficaz que la granada o como un mejor tratamiento para las líneas finas, arrugas y antiedad que el acai. Si bien puede ingerirse, por vía tópica se puede usar como el aceite de argán marroquí solo este aceite absorbe 100%. Tome una pequeña gota para guardar las cutículas secas o aplíquelas en cualquier lugar donde tenga la piel seca ", dice Scott-Vincent Borba, Fundador Scott-Vincent Borba Inc.
Cómo conseguirlo: La forma más pura de África que Borba ha encontrado es el aceite de palma roja de Juka. Para obtener más información (especialmente sobre cómo cocinar con aceite de palma rojo), Borba sugiere visitar MyAfricanKitchen.com.
$ 13.99; Amazon.com
Camu Camu
"Esta súper fruta se ve como una cereza grande y es 1000 veces más potente que el acai o el pomegrante cuando se trata de antioxidantes", dice Borba. Cargada de vitamina C, ayuda a mejorar la piel, ayuda en la producción de colágeno y la aparición de líneas finas y arrugas. Además, no solo beneficia a su piel. "¡Es excelente para el cabello y las uñas y todo lo anterior!" Carillones Borba.
Cómo conseguirlo: Puede ser utilizado en alimentos o bebidas o directamente en su cara. Ya que es difícil poner tu mano en el extracto, trata de obtenerlo en forma líquida, la versión más concentrada.
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Omega-3 Ácidos Grasos
“Tener un cuero cabelludo con buena circulación, libre de caspa e inflamación afecta la forma en que su cabello se acuesta en la cabeza, lo que afecta la salud y el grosor del cuerpo. Los ácidos grasos omega-3 son parte de las células del cuero cabelludo responsables de la generación de folículos pilosos, y son antiinflamatorios, por lo que son excelentes para el crecimiento y la apariencia del cabello sano ", dice Cynthia Sass, MPH, RD y autora de ¡HABLAR CON DESCARO A! Usted mismo delgado.
Cómo conseguirlo: Sardinas, que puede agregar a platos de pasta integral y vegetariana, ensaladas de jardín o incluso en tacos de pescado. Otra fuente, el atún.
Wild Planet Wild Albacore Tuna; $ 3.99, WholeFoodsMarket.com
El licopeno
“Los antioxidantes combaten los radicales libres: sustancias desagradables que se acumulan en nuestro cuerpo todos los días y causan el envejecimiento prematuro de todas nuestras células, incluida la piel. Pero el antioxidante licopeno también puede ayudar a prevenir las arrugas. Un estudio reciente descubrió que una combinación de pasta de tomate y aceite de oliva estimula el colágeno, una molécula que le da a la piel su estructura y la mantiene firme y juvenil ", dice Sass.
Cómo conseguirlo: Los científicos creen que el licopeno, que se encuentra en los tomates cocidos, es la clave, y el aceite de oliva aumenta la absorción de su sistema digestivo en el torrente sanguíneo. "Uso pasta de tomate y aceite de oliva para hacer chili vegetariano", agrega Sass.
Pasta de tomate orgánica Muir Glen; $ 1.39, WholeFoodsMarket.com
Cóctel de vitaminas
"Me he dado cuenta de que mis clientes con las uñas más fuertes y sanas toman ácidos grasos Omega 3 y aceite de pescado regularmente, en combinación con la biotina y las vitaminas B, dice Michelle Saunders, Celebrity Manicurist." Este cóctel de vitaminas ayuda a mantener la humedad en las uñas y El cabello es esencial para evitar que se vuelvan demasiado frágiles ".
Cómo conseguirlo: ¡Pídale a su médico que le recomiende un multi-viatmin con todos estos ingredientes!
