Las sentadillas trabajan sus cuadriceps, isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y núcleo.
El viejo debate de si las pesas libres o las máquinas son mejores aún continúa hoy, y funcionará en los próximos años. Ciertamente hay ventajas y desventajas tanto para los ejercicios de máquina como para los movimientos de peso libre, como los estocadas y las sentadillas, pero cuando se trata de esculpir tus muslos, crear terneros asesinos y construir un hermoso trasero, todo lo que necesitas es saber qué método obtiene. los mejores resultados
Beneficios de sentadillas y estocadas
Las sentadillas y los estocadas son ejercicios que dominan los cuádriceps, pero también afectan tus isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y abdominales. El peso libre, en general, funciona más fibras musculares que máquinas, escribe la instructora Cassandra Forsythe en "Las nuevas reglas del levantamiento para mujeres". Tienes que trabajar mucho más para estabilizar los pesos, por lo que reclutas más fibras musculares. Los ejercicios de una sola pierna, como los pulmones, son especialmente útiles para las mujeres que tienden a tener más problemas de rodilla con los ligamentos AC y MC que los hombres, afirma el especialista en ejercicios correctivos Mike Robertson en "Bulletproof Knees". El entrenamiento con una sola pierna fortalece los tendones, articulaciones y ligamentos, lo que reduce considerablemente el riesgo de lesiones.
Beneficios de los ejercicios de la máquina
La principal ventaja de los ejercicios con máquinas es que son extremadamente fáciles de usar y fáciles de ajustar. También le permiten concentrarse en grupos musculares individuales en un rango de movimiento controlado, lo que los hace ideales para principiantes o para rehabilitar una lesión. Podría pensar que sus muslos pueden volverse demasiado voluminosos al hacer muchas sentadillas y movimientos con pesas libres, por lo que las máquinas se enfocan en los músculos individuales que necesitan mejorar sin golpear los que no quiere hacer más grandes.
inconvenientes
El gran inconveniente de las sentadillas y los zancadas es que pueden ser difíciles de aprender y tomar tiempo para dominarlas. Sin embargo, no dejes que esto te desanime: con la ayuda de un entrenador calificado y algunas sesiones de práctica, puedes estar agachado y arremeterte como un profesional. Si bien en teoría, las máquinas pueden parecer más seguras, no siempre es así. Las máquinas de piernas, como la máquina Smith pueden forzar sus articulaciones en patrones de movimiento no naturales, afirma el experto en biomecánica Aaron Brooks en "Shape Magazine". Las máquinas de la pierna tienen muy poco arrastre del mundo real.
Consideraciones
Como suele ser el caso, la respuesta a qué tipo de ejercicio es mejor es "depende". Si quieres un entrenamiento que quema más calorías, aumenta tu ritmo cardíaco más rápido y generalmente es más exigente, entonces las sentadillas y las estocadas deben ser tus ejercicios de consulta. Sin embargo, si realmente desea marcar ciertos músculos, ahorrar energía para una sesión de cardio más adelante o ser nuevo en el entrenamiento de fuerza, las máquinas son probablemente la mejor opción.
