Construye un estómago fuerte con ejercicios abdominales avanzados.
Cada chica en el gimnasio quiere un estómago plano y tonificado, es uno de esos elementos indispensables para estar en forma. Pero conseguir abdominales de tabla de lavar no es tan fácil como podría esperarse. Los ejercicios abdominales no reducirán directamente la grasa de su estómago, ya que la reducción de la mancha no es posible, pero ayudarán a construir músculo y fortalecerán su sección media. Si ha superado los ejercicios abdominales para principiantes, como abdominales y abdominales, es hora de llevar su entrenamiento al siguiente nivel con ejercicios abdominales avanzados.
Ejercicios de estabilizacion
La verdadera función de sus abdominales es estabilizar su sección media, no proporcionar movimiento, según Tony Gentilcore, entrenador en jefe de Cressey Performance en Boston. Probablemente estés familiarizado con la tabla básica, que es la reina de los ejercicios de estabilización, por lo que puedes saltearla y dirigirte directamente a las variaciones de tabla más difíciles. Pruebe tablas con los pies sobre una pelota suiza, o la tabla de la mano al codo, donde maniobra desde una posición de tabla a una posición de flexión de brazos y vuelva a bajarla mientras aprieta los abdominales lo más fuerte posible. Las posiciones en cuclillas delanteras también ponen un gran énfasis en los músculos estabilizadores de su núcleo. Cargue una barra y manténgala en la posición de sentadilla frontal, con la barra apoyada en la clavícula, apoyada por las manos. Permanece erguido todo el tiempo que puedas mientras mantienes tu núcleo fuerte. Esto puede sonar simple, pero si usas suficiente peso y realmente te concentras en mantener tu núcleo apretado, es increíblemente desafiante.
Movimientos rotacionales
Las manijas del amor, o para darles su nombre propio, oblicuos, son un área que muchas mujeres buscan apuntar y fortalecer. En "Las nuevas reglas del levantamiento para mujeres", la instructora Cassandra Forsythe recomienda incluir en su rutina rotaciones de cables pesados y molinos de viento de kettlebell. Para los molinos de viento de kettlebell, sostenga una kettlebell con una mano sobre su cabeza y doble hacia el lado opuesto hasta que su mano toque el suelo. Esto requiere algo de práctica para hacerlo bien, y al principio es posible que tengas dificultades con la movilidad, pero sigue practicando y llegarás allí. Los movimientos de rotación simples, como los giros rusos, se pueden avanzar levantando los pies del piso mientras los realiza.
Ejercicios de flexión
Olvídate de tus abdominales y abdominales y mejora tu juego con movimientos de flexión avanzados. Los lucios son un movimiento central altamente eficaz, pero muy difícil. Asuma una posición de pushup con los pies sobre una pelota suiza o en los mangos de un entrenador de suspensión y sus piernas hacia usted contrayendo sus abdominales. Los lanzamientos con las manos sobre una pelota o un volante también son extremadamente desafiantes, y solo unas pocas repeticiones dejarán tu abdomen adolorido durante días.
Consideraciones
Debes ser competente con los movimientos básicos ab antes de intentar cualquiera de estos ejercicios. Si no está seguro de las técnicas correctas, solicite ayuda a un capacitador. Entrena tus abdominales dos veces por semana al final de tus pesas o ejercicios de cardio. Elija un ejercicio de cada categoría y realice tres series de repeticiones de 10 a 15 en cada una, o vaya por el tiempo máximo en los ejercicios de estabilización. Trate de usar más peso o aumentar sus repeticiones o tiempo en cada sesión. Consulte con su médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, también.
