Aumente su producción de serotonina corriendo afuera a la luz del sol.
Sentirse triste, letárgico, desmotivado, cansado y ansioso puede ser una señal de que su cuerpo está bajo de serotonina, un potente neurotransmisor que es responsable de ayudar a regular su estado de ánimo. Si bien los medicamentos a menudo se recetan para estimular su producción, también existen formas naturales en las que puedes ayudar a aumentar tus niveles de serotonina para combatir el dolor. Una de las cosas más efectivas que puedes hacer es hacer ejercicio. Junto con otras actividades, el ejercicio aumenta tanto la producción como la liberación de serotonina en su cuerpo, lo que hace que sea menos probable que experimente depresión y que sea más probable que disfrute de su vida.
Ejercicio de cardio
Casi cualquier ejercicio o actividad física puede aumentar sus niveles de serotonina, pero el ejercicio aeróbico basado en cardio es particularmente útil para su producción. Tan poco como 15 a 20 minutos de movimiento, como correr, caminar, nadar, andar en bicicleta o hacer ejercicio en una máquina elíptica o en una escalera, pueden ayudar a su cuerpo a liberar serotonina y generar un estímulo útil para el estado de ánimo. Sin embargo, para obtener aún más beneficios para la salud, apunte a los minutos de actividad 30 recomendados por la American Heart Association cinco días a la semana.
Actividad al aire libre
Salir a la luz del sol es otra forma poderosa de estimular la producción de serotonina en su cuerpo. Si bien absorber demasiados rayos ultravioleta (UV) puede aumentar su riesgo de cáncer, obtener la cantidad suficiente permite que su piel absorba la vitamina D, lo que ayuda a producir serotonina. Para obtener aún más beneficios que mejoran el estado de ánimo, use su tiempo al aire libre para hacer ejercicio. Salga a correr, camine o ande en bicicleta para liberar la serotonina a través del ejercicio y la absorción de la vitamina D.
Yoga
Si se siente deprimido o ansioso, el yoga puede ayudar a aumentar la serotonina y reducir el estrés. "Yoga Journal" informa que las posturas y los programas de yoga aumentan los niveles de serotonina y disminuyen el nivel de la monoaminooxidasa neuroquímica, que contribuye a la depresión. El yoga también reduce el nivel de la hormona cortisol relacionada con el estrés y se sabe que estimula la respuesta de relajación de su cuerpo.
Masaje
Una actividad que puede hacer para ayudar a su cuerpo a producir más serotonina no implica ningún esfuerzo físico. Lo único que tienes que hacer es recostarte en una mesa y relajarte. El toque físico juega un papel clave en la producción de serotonina de su cuerpo, y "Psychology Today" informa que los estudios en múltiples grupos, incluidas mujeres embarazadas y bebés, han demostrado que los masajes regulares pueden elevar los niveles de serotonina en más del 30 por ciento.
Consideraciones
Si bien estos ejercicios y actividades pueden ayudarlo a producir más serotonina, la atención médica aún puede ser necesaria. Si está sufriendo de síntomas tales como estado de ánimo deprimido, trastornos del sueño, pérdida de apetito, falta de energía, fluctuaciones de peso, pensamientos suicidas o autolesivos o pérdida de interés en personas o actividades, busque la ayuda de su médico. Es posible que pueda recetarle medicamentos útiles o realizar pruebas para detectar otros problemas médicos subyacentes que contribuyen al problema.
