Una variación de la postura del niño es un momento relajante en una práctica de yoga.
El yoga tiene miles de años y es practicado por millones de estadounidenses. (Ver referencia 3) La mayoría de las clases y rutinas se basan en las mismas poses. Las pocas docenas o cien asanas de uso común son un puñado en comparación con la gran cantidad de opciones en el inventario completo de yoga. Pero la variedad de posturas te dará un entrenamiento físico total que te fortalece, te estira y relaja, ya sea que estés tumbado en el suelo en posición de cadáver o al revés en Headstand.
Doblar y estirar
Las curvas hacia adelante y hacia atrás van desde la curva hacia adelante básica, ideal para los isquiotibiales, hasta el puente y la cobra, que estiran su columna vertebral desde posiciones supinas y en posición prona. La postura del arco, un arco avanzado de flexión hacia atrás, alarga la parte frontal de su cuerpo desde los tobillos hasta la corona de su cabeza. (Consulte la referencia 1) Debido a que las posturas mejoran el equilibrio de la fuerza y la flexibilidad para todo el sistema musculoesquelético, realizar los estiramientos más simples con una postura correcta y una respiración consciente le brinda todos los beneficios de la práctica. Las posturas de yoga mejoran su sistema inmunológico, reducen los niveles de ansiedad, alivian la depresión y son terapéuticas para una gran cantidad de afecciones médicas, desde la presión arterial alta y baja hasta el síndrome del túnel carpiano, según el Centro Médico de la Universidad de Maryland. (Ver referencia 3)
Tomar una posición
Estar de pie se posiciona en el suelo y el centro, brindando un fuerte apoyo y estabilidad en posturas de una y dos patas. La pose de montaña es la primera asana en pie y desde la que se mueve a variaciones como la pose de Media Luna o Media Luna, la postura del Árbol, la postura de la Silla y la postura del Triángulo. (Consulte la referencia 1) Las posturas de pie mejoran su postura, desarrollan resistencia, fortalecen sus piernas, comprometen los músculos centrales y pueden tonificar los brazos, masajear sus órganos internos, aflojar los hombros tensos y alargar su torso. (Consulte las referencias 1, 2) El American Council on Exercise señala que las posturas con una sola pierna aumentan la propiocepción (su sentido de orientación física en el espacio) y fortalecen los músculos de los tobillos.
Trabajo en el piso
Las posturas en posición supina y boca abajo, que comienzan con usted acostado o sentado en su colchoneta, pueden apuntar a su espalda, brazos, pelvis, caderas y hombros. Pero muchas de estas posturas realmente brillan al trabajar tus abdominales. Algunas posturas en el piso, como la rodilla al pecho, aumentan el rango de movimiento en las articulaciones de la cadera, alargan los flexores de la cadera apretados, estiran la espalda baja y los abdominales firmes. (Consulte la referencia 1) Otros, como la postura del niño, alivian la tensión en la espalda baja, masajean los órganos en la zona pélvica y aumentan la circulación. Plank abre tu pecho, mejora la postura y fortalece tu espalda, brazos y abdominales. Las posturas sentadas como la pose del personal o Marichyasana, un giro sentado, estiran los músculos isquiotibiales, tonifican los brazos y la cintura, masajean sus órganos internos, alivian el dolor de cadera y la parte inferior de la espalda y aumentan la movilidad en las articulaciones de los hombros y el cuello. El Centro Médico de la Universidad de Maryland dice que una práctica regular de yoga mejorará su concentración, hábitos de sueño, digestión y coordinación. (Ver referencia 3)
Inversiones
Desafiando la gravedad se puede abordar en etapas. Claramente, el Headstand es la máxima inversión al balancearte en una triangulación de tus antebrazos o al levantarte en posición vertical, apoyado en tus palmas abiertas. Pero Headstand no es para todos y hay una serie de posturas que cambian tu perspectiva mientras mantienes tus pies en el suelo. El perro boca abajo es una inversión parcial. (Consulte la referencia 1) A medida que se desplaza dentro y fuera de ella durante sus Saludos al sol, alargará la columna, reafirmará sus muslos, liberará los flexores de la cadera y aumentará la circulación. Las posturas de soporte de hombro, soporte de cabeza y arado son las mejores asanas invertidas, diseñadas para practicantes experimentados y que se aprenden mejor con la guía de un instructor certificado. Use una manta doblada u otro soporte acolchado debajo de los hombros para el soporte del arado y los hombros para evitar poner demasiada presión sobre las delicadas vértebras del cuello.
