Las pelotas de ejercicio, tanto grandes como pequeñas, pueden ayudarlo a fortalecer sus abdominales, caderas y muslos.
Las pelotas de ejercicio vienen en una variedad de tamaños. Tanto las bolas grandes como las pequeñas pueden usarse en su rutina de fortalecimiento para ayudar a tonificar y esculpir sus caderas, abdominales y muslos. Las bolas pueden ofrecer un mayor rango de movimiento, mayor soporte y mayor resistencia, lo que aumenta su desafío y lo ayuda a esculpir músculos más profundos y fuertes.
Músculos abdominales
Usar una pelota de ejercicios, grande o pequeña, puede ayudarlo a apuntar a los músculos abdominales superficiales, así como a los músculos profundos y subyacentes que son más difíciles de alcanzar. Las pelotas de ejercicio permiten un mayor rango de movimiento y apoyo, lo que hace que los músculos se contraigan de manera más profunda y segura. Un ejercicio es la pala abdominal con una pequeña pelota de ejercicios. Coloque la pelota de ejercicios contra su espalda baja mientras se sienta en una colchoneta de ejercicios. Las plantas de los pies descansan en el suelo y las manos se sostienen en la parte posterior de los muslos. Usted se apoya en la bola mientras presiona el ombligo en su columna vertebral y redondea la parte superior del cuerpo, presionando la bola. Luego puedes recostarte alrededor de una pulgada y volver a subir. Sus abdominales permanecen constantemente contraídos pero son apoyados por la pelota. Repita este ejercicio 10 a veces 12.
Caderas y muslos externos
Las pelotas de ejercicio pueden brindarte un mayor rango de movimiento para ayudarte a apuntar a los músculos de las caderas y los muslos externos en ejercicios como levantamiento de piernas y patadas. La pelota, ya sea grande o pequeña, puede colocarse debajo del cuerpo para apoyarse mientras se levanta la pierna. El ángulo del cuerpo aumenta el rango de movimiento de la pierna, lo que conduce a una mayor tonificación y alargamiento. Apoye su lado derecho en la bola y con su brazo en el suelo para una bola pequeña o colocada sobre una bola más grande. Extiende las piernas o baja la rodilla derecha para una mayor estabilidad. Levanta tus caderas del suelo. Levante su pierna izquierda a la altura de la cadera. Sostenga por una cuenta y baje lentamente de regreso al suelo. Repita 10 a 12 veces y cambie de lado. Presione su lado contra la pelota para apoyarse durante el ejercicio.
Muslos internos y cuadriceps
Las pelotas de ejercicio pequeñas funcionan mejor para apuntar a los muslos internos y los cuádriceps, porque puedes colocarlos entre las rodillas durante los ejercicios tradicionales de cuadriceps y contraer los músculos internos del muslo para sostener la pelota. Los muslos internos se usan en muchos ejercicios, pero a menudo se ven opacados o compensados por el resto de los músculos del muslo. Con la pelota de ejercicios, te obligan a comprometer los muslos internos. Coloque una pequeña pelota de ejercicio entre sus muslos, justo encima de las rodillas. Baje las caderas, doble las rodillas y sumérjase en una posición de sentadilla o silla. Mantener presionado para 10 a 12 cuentas. Luego, aprieta la bola, pulsando la presión para 10 a 12 más cuentas.
Parte posterior de los muslos
La parte posterior de los muslos está formada por los isquiotibiales, un conjunto de músculos que se extiende desde las caderas y los glúteos hasta las rodillas. Estos músculos poderosos pueden ser tonificados usando una pelota de ejercicios grande o pequeña. Con una pelota más grande, acuéstese boca arriba y coloque su talón en la parte superior de una pelota de ejercicios. Coloque sus manos a los lados de su apoyo. Sumerja los talones en la bola y doble las rodillas para jalarla hacia usted. Repita 10 a veces 12. Con una bola pequeña, coloque la bola detrás de su rodilla y apriete el talón hacia su glute para mantenerla en su lugar. Patea tu pierna detrás de ti hasta la altura de la cadera. Repita 10 a 12 veces, apretando la bola para mantener los isquiotibiales enganchados.
