El estrés relacionado con el trabajo tiene serias consecuencias: a continuación le explicamos cómo no traer todo eso a casa.
Para muchos de nosotros, el equilibrio entre el trabajo y la vida parece ser material de ficción: suena genial, pero ¿es realmente alcanzable? Si bien la tecnología es parcialmente la culpable, hacer que tanto los empleadores como los empleados estén disponibles las 24 horas del día (ni siquiera intente negar que no haya revisado el correo electrónico de su trabajo después de las horas), la ansiedad que rodea la pérdida de empleos y el bajo rendimiento son tan responsables de la creación Hábitos de trabajo poco saludables. Y los expertos en general están de acuerdo: el estrés relacionado con el trabajo tiene serias consecuencias para nuestra salud, relaciones y felicidad en general. Por supuesto, no todos podemos recurrir a una semana de trabajo 25-hour o en parte con el mundo laboral en nuestro mejor momento, simplemente no es realista. Sin embargo, hay algunos cambios que puede hacer en su vida en este momento que ayudarán a que el equilibrio entre la vida laboral y la vida sea una realidad para usted. A continuación, nueve consejos para ayudarlo a manejar el estrés, ser más productivos y llevar una vida más equilibrada.
Prioriza y gestiona tu tiempo.
Una larga lista de tareas puede ser intimidante. Claro, los elementos de la lista llegaron allí por una razón, pero no todos tienen que ser abordados, como ayer. En lugar de descartar una lista maestra de todo lo que necesita hacer (y probablemente no tenga tiempo para hacerlo de una sola vez), mantenga su lista de tareas realistas. Priorice los elementos que deben hacerse al final del día, luego deje espacio para las tareas inesperadas que puedan surgir, así como algunas prioridades de segundo orden que pueden ser atendidas si descubre que tiene un poco de tiempo adicional en su manos.
¿Otra idea? Intenta bloquear el tiempo. Este enfoque flexible para la gestión del tiempo consiste en asignar una cantidad específica de tiempo a cada tarea que necesita realizar durante el día (correos electrónicos, tareas de organización, investigación, etc.). La atención se centra en el progreso más que en la finalización de tareas, lo que hace que una larga lista de tareas parezca mucho más manejable.
Limitar las actividades de pérdida de tiempo.
Si no es importante, déjalo ir. Identifique sus prioridades principales y luego construya límites firmes para que realmente pueda dedicarles tiempo. Habiendo resaltado lo que es importante, debería ser más fácil reconocer las actividades que desperdician el tiempo y que le quitan lo que necesita y quiere hacer. Por ejemplo, si a menudo se encuentra hojeando blogs de comida o viendo videos de gatos en línea (o ¿eso es solo nosotros?) Cuando debería estar trabajando en esa gran presentación, obtenga la ayuda de aplicaciones de productividad como RescueTime y LeechBlock.
Las actividades no son lo único que le impide alcanzar el equilibrio entre trabajo y vida. Limite la cantidad de tiempo que pasa en situaciones sociales que no son lo mejor para usted, como las largas charlas que realiza el enfriador de agua con los chismes de la oficina, por ejemplo. Intenta concentrarte en las actividades e interacciones que te permiten ser la mejor versión de ti mismo.
Deja el trabajo en el trabajo.
La tecnología hace que sea fácil mantenerse conectado 24 / 7, pero eso no significa que debas hacerlo. Llevar a casa el trabajo rompe los límites entre las dos áreas distintas de su vida, y es un mal hábito que, una vez iniciado, es difícil de romper. Haga un esfuerzo consciente para mantener los dos separados. Las mejores prácticas de administración del tiempo ayudarán a garantizar que las tareas que deben completarse durante el día se realicen, eliminando así la necesidad de llevar el trabajo a casa.
Desenchufar.
Nos hemos vuelto programados para revisar nuestros dispositivos en forma regular, para alcanzar nuestros teléfonos o tabletas en el momento en que recibimos una alerta o notificación. El simple hecho de tener acceso a la tecnología en cualquier momento del día, así como responder a las comunicaciones relacionadas con el trabajo fuera del horario laboral, crea la expectativa de accesibilidad. Tomar un descanso de su teléfono le brinda tiempo para recuperarse del estrés y estar verdaderamente presente en el momento. Porque seamos realistas: cada vez que se apaga la notificación de correo electrónico, una sensación de ansiedad recorre su sistema. Incluso si no puedes desconectarte por completo, comprométete a dar ratos de tranquilidad durante el día para aprovechar el momento, ordenar tus pensamientos y escuchar tus necesidades personales.
Aprende a decir no.
No importa cuánto se esfuerce, simplemente no hay suficientes horas en el día para hacer todo. Comience a practicar decir no a las cosas en las que no tiene tiempo o no tiene ningún interés; confíe en nosotros, se lo agradecerá más tarde. No solo le permitirá tener más control sobre su propia administración del tiempo, sino que también le otorgará la libertad de hacer las cosas que realmente le interesan.
Accede a tu red de soporte.
Pedir ayuda puede ser tan desafiante como aprender a decir que no, pero el apoyo adicional que recibirás vale la pena. Conéctese a su red social cuando necesite un poco de ayuda adicional durante los momentos agitados, y pida a los familiares o amigos cercanos que colaboren con las responsabilidades del hogar cuando necesite trabajar horas extras o viajar. Lo mismo ocurre con el lugar de trabajo. Forme un equipo con compañeros de trabajo para completar tareas importantes o solicite una copia de seguridad cuando necesite irse temprano o surja una emergencia.
Si su lugar de trabajo ofrece planes de trabajo desde casa, opciones de semana laboral comprimidas u horarios flexibles, ¡aprovéchelos! Fueron creados para crear un mejor ambiente de trabajo para los empleados, así que ¿por qué no capitalizarlos?
Horario en tiempo social durante la semana.
¿Por qué esperar hasta el fin de semana para divertirse un poco? Conectarse con su equipo o pasar tiempo de calidad con su SO durante la semana, sin importar cuán caótico parezca su iCal, es una excelente manera de aliviar el estrés y mantener viva la buena onda.
Saque tiempo para usted mismo.
Cuando las cosas se ponen frenéticas, el cuidado personal suele ser lo primero que sale por la ventana. Conviértete en una prioridad y estructura cada día para incluir algunos momentos en los que hagas lo que te gusta hacer. Podría ser algo tan simple como leer 10 minutos al día, comenzar una clase de yoga o salir a caminar a la hora del almuerzo. Programar a tiempo para descansar y relajarse significa que estará más enérgico y listo para enfrentar la semana de frente, y todo lo bueno y lo malo que viene con eso.
Y mientras lo hace, haga del ejercicio y la atención plena una parte regular de su rutina diaria. Una rápida sesión de sudor y la meditación de minutos 10 aumentarán sus niveles de energía, aumentarán el estrés y mejorarán la productividad.
Respeta tus propios límites.
La creación de límites no es negociable cuando se trata del equilibrio entre la vida laboral y familiar, pero no puede esperar que otros respeten los límites que ha establecido a menos que lo haga primero. Cualquier tipo de cambio en la vida requiere un período de ajuste para acostumbrarse, pero si te mantienes en él, desarrollarás una rutina sólida que mejorará drásticamente tu estilo de vida.
