Con un entrenamiento intenso con mancuernas, puedes esculpir y tonificar tus músculos y mantener tu ritmo cardíaco alto.
Prepárate para hacer una mueca, pero no olvides respirar, para un entrenamiento intenso con mancuernas. Las mancuernas son una excelente opción para el levantamiento de pesas y te ayudarán a tonificarte y fortalecerte. La intensidad de su entrenamiento con mancuernas depende del tipo de entrenamiento que elija, el peso que use y el número de repeticiones y series completadas. Cuando realice entrenamientos intensos con mancuernas, elija un peso que pueda usar para realizar al menos las repeticiones de 10 de cada ejercicio. Quieres poder completar todas tus repeticiones, pero esa última repetición debería ser difícil de terminar.
Mancuerna delantera con mancuernas
La sentadilla frontal con mancuernas es un ejercicio intenso porque requiere que uses los músculos centrales para estabilizar tu cuerpo. Sostenga sus mancuernas frente a su pecho con ambas manos. Mantenga los pies separados al ancho de los hombros y agáchese hasta que sus codos toquen la parte superior de las rodillas. Lentamente levante su cuerpo y repita para un total de sentadillas 10.
Dumbbell Forward Lunge
La estocada hacia adelante con una estocada requiere potencia para empujar su cuerpo hacia la posición inicial. Agregar más peso con mancuernas hará más difícil su empuje hacia atrás y aumentará su ritmo cardíaco, lo que también aumenta la intensidad de la estocada. Para realizar la estocada, párese con una mancuerna en cada mano y sosténgalas a cada lado de su cuerpo. Empuje su pierna derecha hacia adelante y realice una estocada. Empuja hacia atrás desde la estocada hacia tu posición inicial. Repita en el lado izquierdo. Realiza 10 para cada pierna.
Levantamiento de pesas con las piernas rígidas
El levantamiento de peso con las piernas rígidas y con mancuernas atraviesa los músculos isquiotibiales, la espalda baja y los glúteos. Para realizar levantamientos con piernas rígidas, párese con los pies separados al ancho de los hombros. Tus rodillas están ligeramente dobladas y las mancuernas están en el piso frente a ti. Manteniendo su espalda recta, baje su torso y doble sus caderas. Con un agarre por encima de la cabeza, agarre una mancuerna en cada mano. Extiende las caderas para levantar las pesas y mantener las piernas y la espalda rectas. Cuando esté levantando, coloque las pesas en la parte frontal de su cuerpo y continúe con el movimiento de levantamiento hasta que esté de pie en posición vertical. Baje las pesas hasta la parte superior de sus pies doblando las caderas, manteniendo la espalda y las piernas rectas. Continúa estos movimientos hasta que las mancuernas estén en el piso. Repita para un total de representantes 10.
Mancuerna doblada sobre fila
Sentirás que los músculos de tus brazos se queman con este ejercicio. La fila inclinada con mancuernas se realiza mejor con el apoyo de un banco. Arrodíllese sobre el costado del banco colocando su rodilla y la mano de su brazo de apoyo en el banco. Coloque el pie de la pierna opuesta ligeramente hacia atrás hacia el lado para lograr una estabilidad adicional. Sujete la mancuerna del piso con su brazo libre. Tire de la pesa hacia un lado hasta que haga contacto con sus costillas o hasta que la parte superior de su brazo quede un poco más allá de la horizontal. Regrese su brazo hacia el piso hasta que se extienda y el hombro se sienta estirado. Repita para las repeticiones de 10 y luego cambie los brazos para un entrenamiento completo.
Levantamiento lateral con mancuernas
Párese con los pies separados al ancho de la cadera para la elevación lateral con mancuernas. Doble las rodillas ligeramente. Sostenga una mancuerna en cada mano y deje que sus brazos cuelguen de los costados con las palmas hacia adentro. Doble los codos ligeramente mientras levanta los brazos hacia los lados hasta que las mancuernas estén al mismo nivel que los hombros y las palmas de las manos hacia el suelo. Baje los brazos y repita para un total de repeticiones 10.
