Sube a la pizarra para evitar los esguinces de tobillo.
El aburrimiento es el enemigo de la motivación del ejercicio. Cuando golpea, necesitas mover el bote. Los entrenamientos de tabla de bamboleo hacen precisamente eso. Los tableros circulares con sus fulcros en forma de disco se originaron en las clínicas de terapia física, pero gradualmente se abrieron camino en los programas de acondicionamiento físico tradicionales. Cuando se agregan a su entrenamiento, las tablas de bamboleo mejoran el equilibrio, mejoran el atletismo y agregan un factor divertido a su rutina.
Wobble Board Research
Un esguince de tobillo a menudo desencadena muchos rendimientos infelices, generalmente en el mismo tobillo. Cuando esto sucede, la pérdida de propiocepción, una palabra que describe la conciencia de su cuerpo de su posición en el espacio, es un probable culpable. El viaje clásico sobre una cáscara de plátano ilustra una falta de propiocepción. Las lesiones dañan la propiocepción, pero los resultados de numerosos estudios indican que el entrenamiento con tablas de bamboleo restaura la propiocepción y previene futuras lesiones. Luego, la próxima vez que pise una cáscara de plátano, sentirá su presencia y evitará tropezar con ella. Los esguinces de tobillo no son la única lesión que se beneficia del ejercicio con tabla de bamboleo. Un estudio, de particular importancia para las chicas activas, apunta a la eficiencia de los ejercicios de wobble board para prevenir las roturas de ACL, un problema común entre las atletas.
Entrenamiento de rehabilitación
Si se lesionó un tobillo o una rodilla, consulte a su médico antes de intentar este ejercicio. Si tiene la suerte de estar libre de lesiones, este ejercicio podría ayudarlo a mantenerse así. Párese en posición vertical y coloque los pies separados al ancho de la cadera en el centro del tablero. Estira las piernas y apunta los dedos hacia el suelo. Desplace su peso hacia el dedo pequeño de un pie, hacia sus talones y hacia el dedo pequeño del pie opuesto para crear un movimiento circular. Realizar ocho círculos en cada dirección. A medida que gane confianza, realice el mismo ejercicio con los ojos cerrados. Avanza hacia el equilibrio en una pierna, realiza el círculo en una pierna y realiza el círculo de una pierna con los ojos cerrados.
Entrenamiento de la pierna
El tablero de bamboleo agrega una nueva dimensión a los ejercicios de sentadillas y estocadas. Continuarán enfocándose en los músculos isquiotibiales, los cuádriceps y los músculos de los glúteos, pero el desafío del equilibrio impuesto despierta los músculos internos y externos de los muslos y los obliga a actuar como estabilizadores dinámicos para los lados medio y lateral de las rodillas. El tablero también proporciona un giro interesante en el puente de los isquiotibiales. Acuéstese de espaldas y coloque los pies sobre la tabla de bamboleo. Despegue su columna vertebral del piso para crear una posición de puente, luego desplace su peso hacia adelante y hacia atrás y de lado a lado. El efecto es sutil, pero lo sentirás en diferentes partes de tus isquiotibiales.
Entrenamiento de agilidad
La palabra "agilidad" describe la capacidad de un atleta para reaccionar ante fuerzas externas mientras mantiene el equilibrio y la alineación postural. En 2010, los investigadores de la Universidad Comenius en Bratislava, Eslovaquia, encontraron que un programa de seis semanas que combina ejercicios de wobble board y ejercicios de agilidad mejoró el rendimiento en jugadores de baloncesto de élite. El balón medicinal ponderado agrega un elemento de entrenamiento de agilidad para el entrenamiento de la tabla de bamboleo. Cuando realice sentadillas en el tablero, lance la pelota al aire, luego cójala mientras dobla las rodillas y baja las caderas a la posición en cuclillas. Para mayor entretenimiento, trabaja con un compañero. Comience con solo un compañero en la tabla de bamboleo, uno en el suelo y lance la pelota de un lado a otro. A medida que adquieran habilidad, los dos se posicionarán en dos tableros oscilantes uno frente al otro. No se cuiden unos a otros. Añade algunos cambios direccionales sorpresa.
Núcleo y parte superior del cuerpo
Si pensó que la tabla era un ejercicio desafiante, espere hasta que lo pruebe en la tabla de bamboleo. Asume una posición prona y descansa tus codos y antebrazos en el tablero. Extiende las piernas detrás de ti, dibuja tu barriga hacia adentro y mantén la posición. A medida que adquiera habilidad, intente levantar una pierna a la vez desde el suelo. Hazlo aún más difícil levantando una pierna y sacándola a un lado mientras mantienes el tablero en una posición estable. Las flexiones de brazos con las manos en el tablero de oscilación activan los músculos centrales del pecho y los tríceps. El pushup también sirve como ejercicio de diagnóstico. Si continuamente mueves el tablero hacia un lado más que el otro, es posible que tengas un desequilibrio muscular.
