Se necesita una nutrición adecuada para alimentar tus músculos durante el ejercicio.
La actividad física debe ser una parte de su estilo de vida saludable, período, sin excusas. Además, debe mantener una nutrición adecuada para aumentar su resistencia. Los alimentos que consume están compuestos de tres componentes principales: carbohidratos, grasas y proteínas. Cada una proporciona nutrición esencial a su cuerpo y puede ser utilizada por sus músculos para crear energía; Sin embargo, su cuerpo los quema a diferentes ritmos.
Los hidratos de carbono
Los carbohidratos son la principal fuente de energía para los músculos durante el ejercicio. Dado que la glucosa, la forma más simple de carbohidratos, se absorbe rápidamente y está fácilmente disponible para los músculos, los carbohidratos son los primeros en usarse como combustible. Varios factores afectan la utilización de carbohidratos, incluyendo la frecuencia, duración e intensidad del ejercicio. Cuando sus reservas de carbohidratos, también conocidas como reservas de glucógeno, comienzan a agotarse, su rendimiento disminuye. En este punto, su cuerpo no puede seguir haciendo ejercicio debido a la baja resistencia. Desarrollar su resistencia ayuda a que su cuerpo se acostumbre a quemar carbohidratos a un ritmo rápido.
Ácido láctico
Durante su entrenamiento, sus músculos liberan ácido láctico, un compuesto que se convierte en carbohidratos y se usa para obtener energía. Cuanto más haga ejercicio, más fácil será para sus músculos producir ácido láctico. Esto ayuda a alimentar tus músculos y mantener la actividad. Se producen grandes cantidades de ácido láctico durante el ejercicio de alta intensidad que dura más de 60 minutos. Por lo tanto, su objetivo es que su cuerpo produzca más ácido láctico para que pueda hacer ejercicio a una mayor intensidad durante un período de tiempo más prolongado.
Grasa
Una vez que su glucógeno almacenado se agota, sus músculos comienzan a quemar grasa. Esto ocurre típicamente después de 30 a 60 minutos de actividad extenuante. Además, su ingesta de alimentos antes del entrenamiento, la disponibilidad de oxígeno y el pH de las células musculares ayudan a determinar cuándo la grasa se convierte en su combustible principal. Una vez que aumenta su resistencia, sus músculos usan más grasa como combustible que cuando comenzó a hacer ejercicio con regularidad. Esta es otra razón más para incorporar la actividad física en su estilo de vida.
Proteína
La proteína es el combustible menos preferido para sus músculos durante la actividad física, ya que la función principal de la proteína es construir y reparar el tejido muscular. Tiene sentido: los músicos no quieren descomponer los compuestos que los ayudan a funcionar correctamente. Su cuerpo pierde masa muscular cuando las proteínas se utilizan para obtener energía, lo cual no es deseable. Las formas de evitar que esto ocurra incluyen consumir una merienda rica en carbohidratos antes de su entrenamiento y consumir carbohidratos durante su entrenamiento de alta intensidad, si es más largo que 60 minutos. Además, si hace ejercicio regularmente, considere consumir una dieta de 60 por ciento de carbohidratos para mantener las reservas adecuadas de glucógeno.
