Si quieres ser promedio, es útil saber los tiempos de tus competidores.
Cuando comienzas a pensar en correr un maratón, solo terminar la carrera en dos piernas podría ser tu principal preocupación. Pero a medida que te imaginas cruzando la línea de meta, una imagen mental de cruzar muy por detrás del resto de tu grupo de edad podría comenzar a mantenerte despierto por la noche. Mientras que alguien tiene que ser el último en una carrera, saber dónde está el centro de la manada y esforzarse por mantenerte allí puede ayudar a disipar tus miedos.
Tipo de maratón
En la superficie, esto puede parecer una tontería-- todo maratones son la misma distancia, después de todo - 26.2 millas. Pero todos los maratones, aunque son iguales en longitud, no son iguales. Algunas, como las maratones de Chicago, Boston o Nueva York, atraen a deportistas de élite de todo el mundo. Otros cuentan con corredores en su mayoría locales que no pueden pasar el rato en el mismo campo de juego. El curso también puede hacer que pierdas tu tiempo; si estás acostumbrado a correr un curso plano, un recorrido más montañoso o más desafiante puede diezmar tu tiempo final. El promedio general también incluye mujeres de todas las edades; no muchas mujeres se vuelven más rápidas a medida que crecen, aunque podría depender de lo que persiguen.
Promedio de tiempos de maratón
Si está contento de ser promedio y planea correr solo en el condado local la maratón justa, entre cuatro y cinco horas es un buen número para apuntar. En 2011, el tiempo promedio para todos los maratones en los Estados Unidos por parte de mujeres de 20 a 35 años varió entre cuatro horas y 44 minutos a cuatro horas, 48 minutos, según MarathonGuide.com. Si planea arrastrar a la abuela junto con usted, el tiempo promedio para todas las mujeres en todos los maratones en 2011 fue de cuatro horas, 52 minutos y nueve segundos, dice Marathon Guide. Puedes encontrar los horarios para todos los que corrieron la carrera el año pasado en el sitio web de la carrera, para que puedas saber contra qué te enfrentas.
Corriendo en las Mayores
Si solo corres con los perros grandes, tú " Tendré que traer su juego A y aumentar sus tiempos para mantenerse al día con el paquete. Los tiempos de 2012 para mujeres entre las edades de 20 y 35 en Boston fueron significativamente menores que el promedio nacional para todos los maratones. Para mantenerse al día en las carreras élite, debe cruzar la línea de llegada entre tres horas, 47 minutos y cuatro horas, un minuto, según el sitio web de Run Tri. Y es por eso que todos y su hermano no manejan Boston.
Tiempos de Entrenamiento
Si eres un corredor serio y razonablemente organizado, indudablemente tienes tiempos de registro para todas tus carreras durante el último año. Usted conoce su tiempo promedio de milla al milisegundo. Pero multiplicar ese número por 26 no te dirá cuánto tiempo te llevará correr una maratón. Para hacerte una idea de la diferencia que hacen esas millas extra, necesitas algunas carreras largas de entrenamiento (18 millas o más) para enfrentarte. Planea hacer la mayor parte de tus carreras largas a un ritmo de 30 a 45 segundos más lento que tu ritmo de maratón planeado, recomienda la Asociación Atlética de Boston. Agregue períodos de tiempo de funcionamiento, corriendo al ritmo que planea mantener durante la carrera, en el medio o al final de sus carreras largas.
