esculpe los abdominales asesinos con abdominales oblicuos de pie.
ejercicios abdominales: no puede vivir con ellos, no puede vivir sin ellos. Incluso si temes hacer abdominales, no hay argumento que hagan grandes cosas para tu cuerpo cuando se combina con cardio y una dieta saludable. Para esculpir realmente sus abdominales, necesitará ejercitar sus oblicuos, los músculos que corren a los lados de su vientre desde las costillas hasta los huesos de la cadera. Los abdominales de pie te permiten trabajar tus oblicuos sin tener que acostarte nunca en una de esas colchonetas gimnásticas compartidas.
Ponte de pie con los pies separados a la distancia de los hombros. Mueva los hombros hacia atrás y hacia abajo como si tratara de colocar los omóplatos en los bolsillos traseros. Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas.
Coloque las manos detrás de la cabeza como lo haría cuando hace un crujido tradicional. Toque la punta de los dedos sin entrelazarlos y mantenga los codos alineados con las orejas.
Levante la rodilla derecha hacia un lado, manteniendo la pierna derecha doblada en un ángulo de 90 grados. Baje simultáneamente el codo derecho para encontrarse con la rodilla .
Baje el pie hasta que el dedo casi toque el suelo, luego repita el crujido.
Haga 15 abdominales en su lado derecho, luego haga 15 en su lado izquierdo. Haga hasta tres series de 15 abdominales en cada lado, descansando durante al menos 30 segundos entre series.
Advertencia
- No haga ab abdominales sin consultar a su médico si tiene antecedentes de dolor de espalda, cuello o rodilla .
