Los bailarines de Alvin Ailey son atletas de élite con abdominales duros.
No importa tu disciplina de baile, vas a trabajar tus abdominales. Los músculos abdominales fuertes lo llevarán a través de "Giselle", "Chicago" y su clase de baile semanal. Los bailarines utilizan el entrenamiento cruzado para aumentar la fuerza abdominal y la flexibilidad del núcleo y reducir el riesgo de lesiones. Pero el baile en sí refuerza los estómagos y te fortalece para los movimientos realmente llamativos. Busque la coreografía que va hacia el núcleo para encontrar ejercicios que alejen la piel del perro entre sus huesos pélvicos y aplanen incluso un toque de flacidez.
Ballet Barre Moves
Los cisnes agraciados, aleteando o muriendo, no tienen medias flojas. Aprieta y fortalece tu núcleo en la barra para una silueta delgada que cualquier solista de ballet envidiaría. La posición correcta de los pliegues compromete fuertemente los músculos abdominales a medida que baja y levanta el torso con control. Los battements, en los que golpeas repetidamente con la pierna doblada o extendida mientras te apoyas en la otra pierna, usan la fuerza del núcleo para mover y controlar la pierna que late. Los arabescos son extensiones de los brazos y una pierna con arreglos precisos de las caderas y los hombros que deben sostenerse con poderosos músculos centrales. La postura, que tiene numerosas variaciones, requiere fuerza y estabilidad a medida que levanta la pierna extendida hacia atrás, se equilibra en la pierna de apoyo y se alargan los brazos y el cuello.
Fosse Fab Abs
Haz jazz con tu clase media de jazz con rumbo a Broadway y algunos paseos con Fosse. El legendario coreógrafo Bob Fosse inventó su propia forma de mover los dedos y transmitir el carácter con las posiciones del cuerpo. Los aislamientos implican mover cada parte de su cuerpo por separado, un desafío que requiere múltiples repeticiones para dominar. Las caderas y las costillas son áreas principales para el aislamiento, y se necesitan abdominales fuertes y flexibles para cambiar bruscamente solo en la sección media. Una caminata Fosse, memorable en la apertura de "Rich Man's Frug" del musical "Sweet Charity", requiere una cabeza hacia atrás, nariz en el aire, brazos colgando de los hombros, perpendicular hacia el piso, inclinado hacia adelante. El torso está en una línea recta, inclinada hacia atrás, desde las rodillas hasta los hombros, y los pies conducen. Pruébalo con abdominales flácidos y te quedarás sin aliento después de unos pocos pasos. Aborde algunas caminatas y aislamientos de Fosse, junto con algunos abdominales que fortalecen el núcleo, para obtener movimientos ganadores de los premios Tony.
La bisagra
La bisagra separa a los demonios de Horton de, bueno, los otros bailarines. Lester Horton inventó el movimiento cuando creó su estilo de danza moderna en los 1930. Las bisagras dependen totalmente de los abdominales fuertes: para hacerlos correctamente desarrollarás un grupo poderoso de músculos centrales. Busque algunas bisagras increíbles en las producciones de Alvin Ailey American Dance Theater. Verá bailarines de pie, con los brazos hacia abajo, a medida que comienzan a presionar sus rodillas hacia adelante y se inclinan hacia atrás, manteniendo el torso y los muslos perfectamente alineados, pero ligeramente inclinados cuando se hunden. Una verdadera bisagra lo pone de rodillas en el suelo en un movimiento suave. Sus músculos abdominales y los aductores de sus muslos internos controlan el descenso; tus músculos centrales sostienen tu torso levantado en una línea recta. Es una pieza impresionante de coreografía asesina que te dará unos abdominales asesinos.
Pack Seis de Hip-Hop
Desata a tu B-girl interior con un movimiento de hip-hop de seis pasos que te hará romper con el mejor de ellos. Los seis pasos son un movimiento circular básico, que se realiza en la parte baja del piso, mientras se balancea sobre todo en un brazo y pisa y cruza sobre tus pies mientras te das la vuelta. Es difícil de dominar pero, una vez que ordenes los pasos, todo lo que necesitas es abs. Vaya despacio para evitar terminar en una maraña a medida que aumenta la fuerza en sus manos y brazos y realmente balancea sus abdominales. Sus piernas permanecen ligeras porque siguen moviéndose, por lo que los abdominales controlan los levantamientos de las piernas y los cambios de peso. El hip-hop es una danza aeróbica con movimientos contraintuitivos, así que consígase un buen instructor y prepárese para concentrarse y sudar. Una vez que puede dar seis pasos, puede inventar sus propias variaciones en el juego de pies básico, y tendrá los abdominales de acero para patear y tijeras con facilidad.
