Skullcrushers trabajan tus tríceps.
Si desea tonificar los brazos flácidos para usar camisetas sin mangas o trajes de baño con confianza, debe ejercitar los tríceps. Los ejercicios compuestos, como saltos, press de banca, filas sentadas y abatibles, ejercitan los tríceps y otros músculos en la espalda, el pecho o los hombros al mismo tiempo. Los ejercicios de aislamiento de tríceps enfocan su esfuerzo donde lo necesita: los músculos debajo de sus brazos. Debido a que sus hombros ayudan a estabilizar sus brazos cuando hace ejercicios de tríceps, si tiene dolor en el hombro o lesiones, consulte a su proveedor de atención médica antes de hacer cualquier ejercicio de la parte superior del cuerpo.
Pérdida de grasa en las axilas
Desafortunadamente, hacer ejercicios con tríceps no reducirá la cantidad de grasa almacenada debajo de los brazos. Las áreas en las que su cuerpo deposita grasa y las ubicaciones desde donde se quema la grasa están determinadas por su género, edad y predisposición genética. Para perder grasa en las axilas, necesita quemar más calorías de las que consume, ya sea modificando su dieta o agregando sesiones de cardio para quemar calorías a sus entrenamientos. Sin embargo, la construcción de músculos del tríceps más fuertes hará que sus brazos se vean más firmes y menos flojos.
Conjuntos y Repeticiones
Para construir tríceps fuertes y firmes, debes trabajar lo suficientemente fuerte como para desafiar tus músculos. Si puede hacer más que 12 repeticiones de un ejercicio usando buena forma, necesita aumentar el peso o la resistencia que está usando. Un juego de ocho a 12 repeticiones es suficiente para el estado físico general, pero si desea maximizar el crecimiento muscular para mejorar su apariencia, haga tres juegos completos de su ejercicio de tríceps. Para evitar mesetas y lesiones, no haga los mismos ejercicios de tríceps todo el tiempo. Cambie entre cables y pesas libres y ejercicios de pie, sentado y acostado para variar su rutina.
Ejercicios De Máquina De Cable
Puede usar la polea alta en las máquinas de cable para aislar sus tríceps. Los ejercicios de pie incluyen extensiones de tríceps de uno o dos brazos o pushdowns y jerseys. Varíe su rutina alternando entre barra corta y accesorios de cuerda para ejercicios de tríceps con polea alta. Siéntese o acuéstese en un banco correctamente posicionado con la parte posterior de su cabeza orientada hacia el cable para hacer extensiones de tríceps acostado o inclinado. Fije los agarres a una polea baja y apártelos en dirección opuesta a la conexión del cable para hacer extensiones de tríceps por encima de la cabeza.
Ejercicios de peso libre
Cualquier ejercicio en el que estire sus brazos contra la resistencia ejercita sus tríceps. Puedes pararte, sentarte o acostarte para hacer calaveras con mancuernas. Las prensas de banco de agarre estrecho también se centran en el tríceps al igual que las extensiones de tríceps con mancuernas o con mancuernas. Pídale a un compañero que lo vea cuando use pesas libres. No querrás realmente aplastar tu cráneo al hacer calaveras.
