Cómo Perder Tu Vientre Rápido Gordo Con Entrenamientos De Intervalo

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El entrenamiento a intervalos puede ayudarlo a recortar la grasa del vientre al quemar calorías adicionales.

La grasa obstinada del vientre puede causar una frustración inmensa, y el entrenamiento en el lugar y el cardio a menudo son ineficaces. El entrenamiento a intervalos utiliza breves ráfagas de ejercicio de alta intensidad para quemar grasa y tonificar los músculos, y puede ser significativamente más efectivo para reducir la grasa abdominal que los entrenamientos más tradicionales.

Crear un déficit calórico. No importa cuánto haga ejercicio, si consume más calorías de las que quema, no va a perder peso. Para deshacerse de 1 libra de grasa, necesita perder calorías 3,500. Es más fácil hacer esto a través de una combinación de dieta y ejercicio, así que vigile su dieta. Al eliminar las calorías vacías, como las que se encuentran en los refrescos, es posible que pueda reducir significativamente su consumo de calorías.

Camine a paso rápido durante tres a cinco minutos para calentarse. Luego, acelera a 80 por ciento de tu velocidad máxima durante 30 segundos. Gradualmente disminuya su ritmo hasta que esté caminando enérgicamente. Continúa caminando por 45 segundos, luego corre de nuevo por 30 segundos. Repita este proceso durante la duración de su entrenamiento. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades de EE. UU. Recomiendan que los adultos obtengan 75 minutos por semana de esta variedad de actividad física de alta intensidad. Divida sus entrenamientos en sesiones de 20 a 30 de tres a cuatro veces por semana para lograr este objetivo.

Agregue entrenamiento abdominal dirigido a su entrenamiento cardiovascular. Crujidos, abdominales y tablas son todos entrenamientos efectivos que puedes hacer en intervalos. En lugar de centrarse en un cierto número de repeticiones, intente hacer tantas repeticiones como pueda al ritmo máximo, mientras mantiene la forma adecuada, en 30 segundos. Luego disminuya la velocidad, estire, haga algunas repeticiones a un ritmo más lento y luego vuelva a maximizar su velocidad.

Artículos que necesitarás

  • Cronógrafo

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  • Evite las dietas de hambre. Su cuerpo necesita calorías para desarrollar músculos y mantener la energía para hacer ejercicio. Cuando te mueras de hambre, puedes quemar grasa más lentamente.