Para convertirte en una mejor nadadora, concéntrate en la forma mientras haces tu rutina de kickboard.
Cuando quieres prestar más atención a tus piernas, usar una tabla de kickboxing es una manera asesina. ir. Usar una tabla de surf mientras nada, ya sea con el pecho hacia abajo o el pecho hacia arriba, es una forma de desarrollar músculos fuertes de las piernas al aislar los glúteos, isquiotibiales y cuádriceps, así como otros músculos menores de las piernas. Incorpore ejercicios de kickboard a su rutina de ejercicios varias veces por semana, asegurándose de tomar al menos 24 horas de descanso entre estos entrenamientos para que los músculos de sus piernas recuperen.
Ejercicio de pecho abajo
Ingrese el agua en el extremo poco profundo. Sujete la tabla de surf frente a su cuerpo con una mano a cada lado del tablero, cerca de donde comienza a curvarse.
Extienda los brazos hacia adelante y empuje la pared con los pies. Cuando salgas de la pared, apoya el cofre en el extremo inferior de la plataforma. Esto podría hacer que sus brazos se doblen ligeramente. El truco aquí es encontrar una posición cómoda en la que se sienta bien pateando las piernas.
Comience a patear las piernas con un movimiento de tijera, involucrando los músculos centrales de su abdomen y espalda. Concéntrese en apuntar los dedos de los pies y patear desde la cadera y no la rodilla para activar los músculos de los muslos. Mantenga su cabeza en una posición cómoda sobre el agua. A medida que su pie llega al pie de su patada de tijera, su tobillo debe "chasquear" hacia abajo para que su dedo quede apuntando.
Golpee hacia el extremo profundo de la piscina, y luego gire y retroceda hacia el extremo poco profundo. Cuando llegue al extremo poco profundo, descanse durante unos 30 segundos. Deberías sentir una buena quemadura en los cuádriceps y los isquiotibiales en este punto.
Patea el borde de la piscina de nuevo, pero esta vez, haz la patada de "rana". Doble las rodillas y lleve ambos pies hacia las nalgas. Tus caderas deben separarse a medida que levantas los pies hacia las nalgas. Cuando los pies se acercan a las nalgas, enderece las piernas y flexiona los pies. Luego, junte las piernas y apunte los dedos de los pies mientras se desliza. Cuando dejes de deslizarte, comienza una nueva patada de rana.
Cofre hacia arriba
Párate en el borde de la piscina, de cara a la pared. Sujete el tablero frente a su cuerpo, con una mano en cada lado del tablero, cerca de donde el tablero comience a curvarse. Presione la tabla contra su pecho para que sus manos estén cerca de sus senos.
Regrese al agua, pateando sus piernas contra la pared de la piscina. Si se siente más cómodo, abrace el tablero envolviendo sus brazos alrededor del tablero. Su cuerpo debe mirar hacia arriba cuando empiece a alejarse de la pared.
Patee las piernas en forma de tijera, trabajando para patear desde la cadera en lugar de las rodillas, de modo de abarcar más músculos de las piernas.
Patada al extremo profundo de la piscina, y luego dar media vuelta y nadar hacia el otro lado de la piscina.
Consejos
- Realice cada uno de estos golpes al extremo profundo de la piscina y luego regrese al extremo poco profundo. Haga un descanso de 30 segundos y luego continúe con el siguiente movimiento, de modo que obtenga una variedad de ejercicios. Cuando hayas completado una vuelta de cada ejercicio, vuelve a empezar y haz vueltas hasta que estés cansado.
- Si tienes acceso a un entrenador de natación o un programa de Masters de EE. UU., Pídele al entrenador que mire tu formulario mientras haces tu kickboard ceremonias. Esto puede ayudarte a mejorar tu forma y convertirte en un mejor nadador.
