Aprieta y tonifica los brazos para despedirse de las alas del murciélago.
Las alas de murciélago que se tambalean cuando agitas los brazos son francamente vergonzosas. En lugar de esconderte bajo camisas de manga larga, puedes obtener brazos delgados y esculpidos con una combinación de entrenamiento de fuerza y ejercicio cardiovascular. Quema la flacidez y desarrolla músculo para brazos sexys que te enorgullece alardear.
Ejercicios aeróbicos que activan los músculos del brazo
El exceso de flacidez en tus brazos contribuye al desarrollo de "alas de murciélago". Si no desea que su envergadura continúe extendiéndose, debe quemar calorías y perder grasa con ejercicios aeróbicos intensos. Obtenga dos por el precio de uno participando en entrenamientos de cardio que involucren los músculos de su brazo. Ve a nadar, juega al tenis, usa la máquina de remo o haz cestas para adelgazar y tonificar tus brazos.
Extensiones de tríceps
Usa pesas, kettlebells o nada de peso para recortar esas alas y tonificar la parte posterior de tus brazos. Párese con los pies separados al ancho de los hombros mientras sostiene un peso en cada mano. Doble los brazos y levante los antebrazos hasta que estén al nivel de los hombros y casi paralelos al techo. Trabaja con esas alas de murciélago extendiendo tus antebrazos hacia adelante para enderezar tus brazos. Realice de 12 a 24 extensiones de tríceps cada dos días. El peso agrega resistencia, obligando a tus músculos a trabajar más duro. Si no puede realizar el ejercicio con peso, comience sin él y agregue peso a medida que el ejercicio se vuelve más fácil.
Levantamiento de pesas
Apriete y tonifique los músculos de los brazos y los hombros para prepararse para los vestidos y camisetas Realiza levantamientos con pesas cada dos días y no tendrás que mantenerte escondido detrás de las mangas largas. Párese con los pies separados a la altura de las caderas, con pesas en la mano. Levante las manos hasta que estén al nivel de los hombros mientras apunta con los codos hacia los lados. Empuja las mancuernas hacia arriba y arriba, usando los músculos en los frentes y la parte posterior de tus brazos para impulsar el movimiento. Disminuya el control para alejar las alas del murciélago y obtener músculos esculpidos de los que puede enorgullecerse.
Flexiones
Las flexiones de brazos son un antiguo modo de espera que aún funciona. Ya sea que haga flexiones regulares, flexiones modificadas con las rodillas dobladas y apoyadas en el suelo, o flexiones de la pared, puede apostar que esculpe esas armas mientras pierde la flacidez del brazo. La buena forma es más importante que la cantidad de flexiones que haces. Intente hacer de 8 a 24 flexiones cada dos días, pero si solo puede comenzar con una flexión realmente buena, hágalo y agregue más a medida que sus músculos van de temblorosos a fuertes.
Otras consideraciones
Una dieta baja en calorías la dieta te ayudará a eliminar las ampollas no deseadas del brazo. Deja de comer basura, como productos horneados azucarados o comida rápida. Abastécete de productos frescos, proteínas magras, cereales integrales y productos lácteos bajos en grasa. Coma comidas pequeñas durante todo el día para mantener su cuerpo alimentado y evite caer en las meriendas entre comidas. Pierda 1 libra de grasa jiggly cada semana cortando 500 calorías de su dieta cada día. Saltarse el lado de las papas fritas o la bebida de café endulzada puede ayudarlo a lograr esto fácilmente.
