Su ritmo cardíaco determina la intensidad de su entrenamiento de giro.
El spinning es un ejercicio de ciclismo indoor con niveles de intensidad variados basados en un porcentaje de tu ritmo cardíaco máximo. Su frecuencia cardíaca máxima utiliza una fórmula basada en la edad para restar su edad de 220. El conocimiento de su MHR y el trabajo dentro de las zonas de frecuencia cardíaca objetivo basadas en porcentaje lo ayuda a alcanzar objetivos específicos de entrenamiento.
Hilado
Una clase de ciclismo indoor a menudo se conoce como spinning. Estos ejercicios de ejercicio en grupo desafían su sistema cardiovascular al aumentar su ritmo cardíaco. Cuanto más rápido pise y más resistencia coloque en el volante, mayor será su ritmo cardíaco. El American Council on Exercise enumera el ciclismo indoor como un ejercicio de alta intensidad. Un estudio de investigación sobre ciclismo patrocinado por ACE informa que los participantes se ejercitan a niveles de frecuencia cardíaca cerca del MHR.
Resistencia
El ciclismo indoor es una forma efectiva de mejorar tu resistencia cardiovascular. La clave es hacer ejercicio dentro de un porcentaje específico de su MHR. Spinning.com recomienda un ritmo cardíaco objetivo de 65 por ciento a 75 por ciento de su MHR para entrenamiento de resistencia. Calcule su zona de entrenamiento de ritmo cardíaco multiplicando su MHR por 0.65 y 0.75.
Combinaciones
Las clases de spinning utilizan una combinación de zonas de frecuencia cardíaca para agregar variedad de ejercicios y para mejorar sus sistemas de energía aeróbica y anaeróbica. Por ejemplo, comienza con un ciclo de calentamiento de baja intensidad que aumenta su ritmo cardíaco entre el porcentaje de 50 y el porcentaje de 65 de su MHR, luego agrega una colina que aumenta su ritmo al porcentaje de 85 al 90 de su MHR y regresa a un nivel fijo. sprint de carretera que alcanza el porcentaje de 75 al porcentaje de 85 de tu MHR.
Anaerobia
Cuanto más te acerques a tu MHR durante el entrenamiento, más se moverá tu cuerpo al usar el sistema de energía anaeróbica. Los procesos anaeróbicos ocurren en ausencia de una gran cantidad de oxígeno. Lo que esto hace por usted es preparar a su cuerpo para que se desempeñe en estos niveles de intensidad más altos, como durante una carrera o una carrera larga. Días alternos de entrenamiento anaeróbico con días de entrenamiento de resistencia de ritmo bajo para un programa de entrenamiento completo.
